Sådan Gain Vægt som en bodybuilder

Tager på i vægt kan være svært for bodybuildere på alle niveauer . Få lean , muskuløs kropsvægt kan være lige så hård for bodybuildere , da det er for overvægtige eller fede mennesker til at tabe sig. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på din kost og dit kalorieindtag . Du kan få tæt, muskuløs kropsvægt og samtidig holde dig trimme ved at forbedre din kost og øge dit daglige kalorie forbrug. Ting du skal
Food tidsskrift myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bestem din daglige kalorieindtag hver dag i en uge til at bestemme din gennemsnitlige kalorieforbrug . Skriv ned hver mad og drikke du indtager sammen med deres kalorier i din mad tidsskrift. Læg kalorierne sammen i slutningen af dagen ; i slutningen af ugen , tilføje alle syv tal sammen og dividere deres sum af syv. Svaret er din gennemsnitlige daglige kalorieindtag .
2

tage på i vægt ved at øge dit kalorieindtag forbi din daglige gennemsnit. Tilsæt 500 til 1.000 kalorier til din daglige gennemsnit per dag i en uge. Bemærk enhver vægtøgning i slutningen af ugen i din mad tidsskrift. Forøg dine kalorier langsomt hver uge, som du overvåge dine gevinster.
3

Fokuser din kost omkring forbrugende kalorie -tætte , sunde fødevarer til vægtøgning. Spis masser af uraffinerede , komplekse kulhydrater såsom frugt, grøntsager, fuldkorn , nødder og frø . Medtag magre proteiner fra fisk, fjerkræ og magert kød . Tilføj sunde fedtstoffer kilder til din ernæring gennem forbrugende valnødder, koldtvands fisk og hørfrø .
4

Drik drikkevarer såsom frugtsaft og mælk. Drikkevarer som æblejuice eller appelsinjuice kan tilføje masser af kalorier til din kost , samtidig med vitamin C.
hoteltilbud