Sådan Plan seks små måltider dagligt

En undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal , viser at spise seks små måltider om dagen , i stedet for den standard en til tre, reducerer kolesterol og stabiliserer blodsukkeret. Du kan tabe sig ved hjælp af denne metode til fødevareforbrug , ifølge Cleveland Clinic. For at skifte din spise stil , er du nødt til at planlægge dine seks daglige måltider på forhånd og købe fødevarer til at forberede og forbruge i mindre mængder . Bare fordi du spiser i løbet af dagen betyder ikke, du bør øge kalorieindtag ud over din normale forbrug. Beslut hvordan at opdele daglige kalorier i en kombination af måltider og snacks er planlagt til at bryde punkter i din dag . Ting du skal
Food opgørelse
Kalorietæller
opskrifter myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bestem , hvor mange kalorier til at distribuere til hvert måltid. For en 1.800 -kalorie dag planlægger 400 kalorier for hvert hovedmåltid og 300 for hver snack , eller vælg en lignende opdeling passer til din livsstil . Lav en madplan notering dit valg af måltider for hver dag .
2

Tag opgørelse over pantry, køleskab og fryser til at bestemme varer for at tilføje til listen købmand for ugen. Plan for bærbarhed med køb af enkelt -size vegetabilske pakker , små dåser tun eller terninger af ost. Opdel poser af druer i individuelle portioner , når de købes og gøre kød og ost roll-ups i forvejen.
3

Køb snittede grøntsager og gemme dem på den midterste hylde i køleskabet . Mad adfærd ekspert Ph.D. Brian Wansink undersøgelser viste, at folk, der holder deres grøntsager der i modsætning til i den skarpere spise 230 procent flere greens , ifølge O magasin. Hold vegetabilske snacks i grab- and-go , der er lette at få adgang til , når piler ud af døren for at arbejde .
4

Forbered måltider og snacks før tid ved at fryse rester eller madlavning dobbelte mængder af måltider fra menuen planen. Frys single- servering portioner af rester at spise i fremtiden. Kog nok æg til snack forbrug på flere dage, hvor tiden tillader .
5

Læs restaurant menuer online før ankomst for at afgøre, hvilke valg er inden for dit kalorie grænser. Ved bestilling , bede om en del af de vigtigste Hovedretter pakket til at gå før servering eller opdele hovedretten med en ven. Vælg lavere kalorieindhold fødevarer fra salat bar når det er muligt , eller tilføje en klar suppe til måltidet.
Hoteltilbud