Hvordan kvinder kan tabe på en måned

Fastholdelse af en rimelig vægt er afgørende for lang levetid og et godt helbred . Uden en balance på ordentlig ernæring og motion , kan du ikke opretholde en sund krop . Foretage små ændringer i kosten og være mere aktiv er nøglen til at tabe i en tidsramme , men resultaterne kan også ses hurtigt efter begynder et program for bedre sundhed. Crash og FAD kostvaner er ikke svaret , men sund livsstil valg vil hjælpe dig tabe ekstra pounds, og opretholde en ordentlig vægt. Ting du skal
Notebook
Blyant
Ikke- forarbejdede proteinholdige fødevarer
Friske grøntsager
Friske frugter
Vand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Brug din bærbare computer . Skriv datoen øverst på siden. Du skal bruge en side for hver dag i måneden. Dette vil tjene som din mad dagbog , og holde dig til regnskab for, hvad du spiser. Hver gang du spiser, drikker eller motion , vil du skrive det i din mad dagbog .
2

Eliminer tomme kalorier fra drikkevarer. For den næste måned , drikker kun vand. Juice, sodavand og alkoholholdige drikkevarer indeholder lidt næringsværdi, og er for det meste sukker. Den gennemsnitlige kvinde bør drikke seks til otte 8- oz. glas vand hver dag. To Potter vand er det mindste , når den ikke udsættes for stærk varme eller motion. Når du er i disse betingelser , altid drikke den anbefalede vand .
3

Opret din egen mad pyramide . MyPyramid.gov lader dig oprette på online- pyramide til at afgøre, hvor meget af hver fødevarer gruppe du individuelt har brug for og spise. Brug dette som en umiddelbar retningslinje for at overvåge, hvad og hvor meget du spiser hver dag.
4

Eliminer forarbejdede fødevarer. For kornet kravet oprettet ved din MyPyramid Plan , spiser kun fuldkorn såsom brød med hele hvedemel ( mel ikke hvede , være sikker på det , siger helhed) , quinoa , brune ris, dvs komplekse kulhydrater .
5

Vælg magert kød såsom kylling , oksekød eller fisk til din protein krav. Må ikke brød eller stege dem , men damp eller bage dem . Flavor er forbedret med peber , havsalt i moderate mængder, og krydderier . Ikke-kød proteiner omfatter mandler , bønner og salt og sukker -fri jordnøddesmør.
6

din køkkenhave krav varierer grøntsager. Vær sikker på at forbruge en bred vifte af farver som grøn romaine salat eller spinat , gulerødder, gul peber og tomater . Tildæk ikke salater i pre-made forbindinger , i stedet bruge frisk kværnet peber og balsamico eddike med olivenolie. Prøv at spise så mange grøntsager rå som muligt, eventuelt damp dem , men ikke koge dem , da de mister næringsstoffer kogning.
7.

Spis frugt foreslået, når ønsker noget sødt . Frugt er et bedre valg end slik eller en cookie , og kan tilfredsstille ønsket samtidig give vitale næringsstoffer og mineraler.
8

Mælk krav bedst opfyldes ved skimme eller fedtfattig mælk og oste. Brug disse til at supplere andre fødevarer, såsom proteiner eller grøntsager , huske på, at mælk er en glimrende kilde til vitamin D.
9

Find et behageligt øvelse, du nyder. Speed ​​walking er en god mulighed for at brænde fedt. Uanset hvilken øvelse du vælger, vil du ønsker at finde et niveau af aktivitet, hvor du ikke kan mageligt tale , mens du gør det, men du er ikke forpustet .
Hoteltilbud