Hvor mange kalorier Do You Burn løfte vægte

? Vægtløftning er ikke den mest tidsbesparende måde at forbrænde kalorier , hvis dit mål er blot at tabe nogle pounds . Men der er måder at drage fordel af vægtløftning fordelene --- øget muskelstyrke og tone --- og brænde en masse kalorier i processen. Hvis du arbejder i et motionscenter , vil alt det udstyr , du behøver at være ved hånden. Hvis du planlægger at udøve derhjemme , kan du sammensætte en kalorieindhold-brænding rutine med kun en lille investering i udstyr . Power Lifting gange

Du tilføje mere størrelse og bulk til dine muskler ved at løfte tunge vægte . En energisk løft træning med vægte i toppen af ​​din træning kapaciteter vil brænde 275-300 kalorier i timen , ifølge fitday.com . Selv om en bodybuilding rutine vil opbygge styrke og tone , er det krævende og ikke særlig tidsbesparende , hvis brænde kalorier er dit primære mål . For eksempel vil kører på en forholdsvis langsom 12 minutters -per- mile tempo brænde omkring 35 procent flere kalorier.

Moderat Vægtløftning Rutinemæssige

mindre krævende træning med lighter vægte og flere gentagelser per øvelse sandsynligvis vil være lettere at vedligeholde, især hvis du er i de tidlige stadier af en workout regime. Imidlertid er en sådan rutine er endnu mindre tid effektivt til brænding kalorier. Du vil sandsynligvis brænde omkring halvt så mange kalorier med en let til moderat vægtløftning træning , som du ville gøre med en bodybuilding rutine .
Circuit Training

Circuit træning er en kombination af aerob træning og styrketræning, designet til at øge styrke og kondition --- og brænde en masse kalorier i købet. Du kan bruge lettere at administrere vægt niveauer , eller omkring 75 procent af de beløb , du ville bruge til en bodybuilding træning, og du får en hjerte-kar- træning, også. Det hedder kredsløb uddannelse, fordi inddrivelsen tid fra en serie af vægtløftning bevægelser er fyldt med en form for aerob motion, såsom trappe- stepping, reb springe eller jogging , udfylde hver serie er et kredsløb. En god træning omfatter to eller tre 15 - til 20-minutters kredsløb; du vil brænde 500 til 600 kalorier i timen , hvis du opretholde en udfordrende tempo.
udstyr

Du har brug for noget til at give aerobe motion. Et løbebånd eller trappe -stepping maskine er stor, men du kan også bruge noget så simpelt som en standard trin eller et sjippetov . Hvis du planlægger at udøve i din kælder, for eksempel, kan trappen ned til din træning område fordoble som din aerobe øvelse " maskine ". Det er rart at have en vægt maskine , men for det meste simpelt kredsløb træning , alt hvad du behøver, er en bænk og et sæt håndvægte . Fordi du sandsynligvis brug for forskellige vægte for forskellige øvelser , kan det være fornuftigt at købe et par justerbare håndvægte , som lader dig ændre vægten beløb uden at bremse din rutine. Du kan finde justerbare håndvægte på discount varehuse for mindre end $ 70 år.
Rutinemæssig

For den mest grundlæggende kredsløb - træning rutine , vægtløftning øvelser består af en biceps curl , en kiste eller bænkpres, en overhead presse, abdominal crunches og squats med kalv rejser ved hjælp af håndvægte , ifølge ivannikolov.com . Vægten for hver øvelse bør være på et niveau, hvor du kan gøre mindst 10 gentagelser , men ikke over 12 . Begynd med en warmup --- gymnastik eller lys kører på plads i tre til fire minutter. Start kredsløbet ved at bevæge sig op og ned i trin på 50 trin eller omkring to minutter . Skift start ben halvvejs igennem. Bevæge sig hurtigt til biceps curl , derefter tilbage til trin for yderligere to minutter. På de squats , holde håndvægte på dine sider og bøjning i knæene , indtil lårene er parallelle med gulvet . Ret dine ben og stige hele vejen på tæerne før vender tilbage til udgangspositionen. Tilbage til de skridt , så bænkpres, efterfulgt af abdominal crunches , holde håndvægte med armene foldet over brystet , og efterbehandling med overhead presse . Derefter gentage kredsløbet. Design din motion kredsløb, så du skifte over-og underkrop øvelser i mellem den aerobe rutine .
Hoteltilbud