Sådan finder du din krop - fedtprocent

din fedtprocent kan afsløre en masse om dit helbred og potentielle sundhedsrisici , men beregne body- fedtprocent kan være kompliceret. Nogle metoder indebærer særlige eller dyrt udstyr til at måle fedtprocent versus lean masse i din krop. Andre regnemaskiner, som Body Mass Index (BMI) , indebærer et par simple målinger , men kan ikke altid være korrekte. Men med de mange forskellige metoder til rådighed , kan du være i stand til at sammenligne resultaterne af flere metoder til at få en mere præcis forståelse af din kropssammensætning. Ting du skal
Målebånd
Scale hoteltilbud skydelærer
Kropsfedt skala myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Beregn din BMI
1

Bestem dit Body Mass Index eller BMI. BMI test ikke direkte måle kropsfedt, men antallet korrelerer med din fedtprocent . BMI er den enkleste og mest omkostningseffektive krop - fedt lommeregner til at udføre derhjemme. Alt du behøver at vide er din højde og vægt . Du kan optage disse målinger med en skala og et målebånd .
2

Beregn din BMI. Du kan sætte disse tal ind i en pålidelig online regnemaskine, som den ene på Center for Disease Control hjemmeside , eller du kan beregne dit BMI manuelt ved hjælp af følgende formel : Hej

Din vægt (lb) /[ Din højde ( i )] ^ 2 x 703
3

Forstå dine resultater. I almindelighed er et BMI mellem 18,5 og 24,9 betragtes inden for sund vægt rækkevidde. Et BMI på 25 og derover er betragtes som overvægtige . Men BMI ikke tager alder, køn eller fysisk kondition i betragtning. På samme BMI , ser kvinder til at have mere kropsfedt end mænd, og ældre voksne har en tendens til at have mere kropsfedt end yngre voksne. Atleter kan også have et højt BMI på grund af en høj procentdel af muskelmasse i stedet for kropsfedt.
Skinfold Test
4

Mål hud - folder på visse områder af din krop ved hjælp af skydelære . Personlige trænere foretrækker denne metode til kroppens beregning fedt , og det er mere præcis end mange andre metoder med 3,5% fejlmargen . Det kan være nyttigt at have en anden, såsom en personlig træner eller læge , tage målingerne.
5

Identificer hvert websted , der skal måles på kroppen. For mænd , bør de betydelige målingerne finde sted på brystet, midtvejs op låret og på Naval . For kvinder, bør målingerne tages halvvejs op triceps , halvvejs oppe på låret, og på toppen af ilium , en af ​​de bækken knogler .

For hvert websted, identificere placeringen af ​​hud- fold, og registrere alle målinger på højre side af kroppen.
6

Tag fat i huden -fold med tommel-og pegefinger på venstre hånd . Placer puder af calipre vinkelret på webstedet, omtrent 1/4-inch fra tommel-og pegefinger . Vent et eller to sekunder efter aftrækkeren slippes , så læs drejeknappen til nærmeste 0,5 mm.
7.

Tage yderligere målinger på hvert site . Hvert websted skal måles mindst to gange, indtil to målinger variere mindst 1 mm.
8

Forstå dine resultater. Hvis du arbejder med en professionel til at måle din kropsfedt procent , vil han eller hun hjælpe dig med at gøre dette. Hvis du er på dit eget , er den enkleste måde at fortolke resultaterne er at indtaste dine målinger i en online regnemaskine, som den ene på den amerikanske Rådet om øvelse websted.