Vægtøgning &Ernæring Kost Plan

Selvom mange mennesker kæmper dagligt med at forsøge at tabe sig, kan du hører til den modsatte gruppe, og har en hård tid at opnå og fastholde vægten . Du kan matche dine tungere venner i alt forbrugte kalorier og stadig være undervægtige. Hvis du forsøger at tage på i vægt , er det vigtigt at gøre det på en sund måde. Før du starter en ny kost eller kostplan , tale med din læge for at udveksle ideer , og sørg for , at han eller hun godkender processen. Flere kalorier

spore antallet af kalorier du spiser på en dag ved hjælp af en gratis kalorietæller , eller optage dine måltider og snacks med blyant og papir og kigge op kalorier senere. Hold registreringer for en uge , og find din gennemsnitlige daglige antal kalorier. Dit mål er at øge dette antal . Du kan gøre det ved at spise mere mad , spise oftere eller justere din kost, så den indeholder flere kalorie -rige fødevarer .
Tilføjelse sunde kalorier

Vær opmærksom på hvad du spiser hver dag og tænke over, hvordan du kunne ændre det til at få vægt med succes. Hvis du har nogle frisk frugt til frokost , tænke på at tilføje hytteost eller frossen yoghurt næste gang. Serveres måltider med side retter , og prøv at lejlighedsvis drikke 100 procent frugtsaft eller hel- frugt smoothies i stedet for vand til at tilføje ekstra kalorier til dit daglige indtag . Sørg for, at de fødevarer, du vælger, er sunde, hele og uforarbejdede . Prøv afstand ud af dine måltider, så du vil være sulten oftere.

Kalorie- rige fødevarer

Når du går dagligvarer og forberede måltider , vælge fødevarer der indeholder flere kalorier end de fødevarer, du normalt spiser. For eksempel drikker fuldfed mælk i stedet for skimme, og vælge en større størrelse af hele korn tortillas. Medtag sunde, kalorie -tætte fødevarer i din kost , såsom hele korn brød , hele korn pasta , korn , der er rig på fibre og næringsstoffer , bønner , kartofler, ris , nødder og møtrik Butters .

Protein

proteinrige fødevarer er afgørende for at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Hvis du begynder at tage på i vægt på din kost , du ønsker at få lean muskel , så din krop er sund og tonet, og det er ikke muligt uden en sund indtagelse af protein. Hvis du ikke spiser kød , så prøv at tilføje en række fødevarer med protein til din daglige kost. Disse kan omfatte mejeriprodukter , æg og bønner .
Motion

Øvelse vil hjælpe dig med at opretholde et sundt stofskifte og en stærk , tonet figur. Det vil også hjælpe dig med at konvertere vægt, du får ind i muskelmasse snarere end ren fedt . Hvis du ikke får regelmæssig motion nu , føje det ind i din tidsplan , og tage det alvorligt. Følg lægens anvisninger for fysisk aktivitet for maksimal succes.
Hoteltilbud