Sådan Hold en kost dagbog

Holde en kost dagbog er ikke svært for en dag eller to. Holde en kost dagbog for en længere periode kræver mere engagement , men kan resultere i længerevarende vægttab eller vedligeholdelse end diæt alene. Ting du skal
dagbog eller journal myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Vælg en dagbog eller journal , som du kan forpligte sig til. Du vil måske en lille notesbog til at holde i din lomme eller taske , der er nem at bære , eller du foretrækker måske en større pude til at holde på dit skrivebord eller i dit køkken. Du kan endda bruge en mobiltelefon , PDA eller computer som din kost dagbog .
2

Begynd din dagbog ved at skrive ned hver eneste ting du spiser og drikker hele løbet af en dag. Du bør omfatte den tid på dagen; hvordan du følte før, under og efter at have spist; den nøjagtige fødevarer; den nøjagtige del og næringsdeklarationen .
3

Gennemgå dagens rekord og notere ned yderligere notater om , hvor tilfredse og utilfredse du mente om dagen og bemærk forbedringer, du kan gøre for de kommende dage.
4

Gentag disse trin hver dag og gennemgå hver dag og uge i forhold til din vægt , udseende og generelle attitude. Ved at optage hver ting du spiser og drikker , kan du spore mønstre og problemer i din kost , og kan løse problemer såsom overspisning, springe måltider , følelsesmæssige spise og tankeløse snacking.
5

Vær forsigtig med ikke at få for komfortabel i din kost dagbog, at du glemmer at notere ned alt, hvad du putter i munden . Selv når du "snyde" eller glide på en diæt, optage, hvad du spiser og hvorfor. Det kan ikke kun gøre dig tænke to gange før spise, men kan også hjælpe dig med at forstå , hvorfor du spiser det i første omgang.
Hoteltilbud