mave &Abdomen Øvelser

mave fedt er en lusket gerningsmanden , langsomt at knytte sig til midtersektionen af mænd og kvinder uden varsel. Overskydende mave fedt øger risikoen for diabetes , kræft og hjerte-kar- sygdom, ifølge forskning fra Mayo Clinic. Med hårdt arbejde og dedikation til motion, kan mave fedt smelte væk. Gentagne maveøvelser styrker de centrale muskler til at hjælpe brænde mave fedt til gode . Hængende Leg Raise

hængende ben raise er en abdominal øvelse beskrevet af Mænds Sundhed magasin. Denne øvelse styrker de centrale muskler . Hænge fra en chin-up bar , og derefter hæve knæene op til brystet . Raising benene til brystet kræver brug af lavere rygmuskler , hofte flexors og øvre lår , ifølge Mænds Sundhed . Mavemusklerne også kontrakt som benene er frigivet tilbage til hængende position . Hæng fra baren i 30 sekunder , to til tre gange om ugen i seks uger, og se hårde abs udvikle sig.
Pelvic Crunch

stabilitet bolden bækken crunch er én kvinders sundhed magasin trin til seks- pack abs. Udfør denne mave øvelse ved at lyve ansigt op på en stabilitet træningsbold . Med fødderne sammen på gulvet, holde en medicin bold mod brystet. Skuldrene kommer fra stabilitet bolden , som du crunch maven. Derefter løfte medicinen bolden mod loftet. Denne øvelse ikke fungerer kun maven, men bryst, hofter og glutes . Kvinders sundhed magasin foreslår at gøre denne øvelse 02:58 nonconsecutive dage om ugen. Resultaterne vil blive mærkbar på bare 30 dage.
The Matrix

matrix er en abdominal øvelse udføres med en fem - pund medicin bold . Knæl på gulvet , holde knæene hip- bredde fra hinanden. Bolden holdes mod abs som den person langsomt læner sig så langt tilbage som muligt. Knæene ikke bevæger sig i løbet af denne øvelse. Mavemusklerne spændes da positionen holdes i tre sekunder. De centrale muskler frigiver når ryggen kommer frem igen . Denne proces gentages for at styrke mavemusklerne . Kvinders sundhed magasin foreslår udfører denne øvelse 02:58 nonconsecutive dage om ugen efter resultater på bare 30 dage.
Plank Pike -Up

Fitness Magazine beskriver planke gedde - op ab øvelse som en af ​​deres skridt til ultimativ abs i seks uger. Denne øvelse bruger fem- pund medicin bold til at udføre reps. Lig på toppen af ​​bolden , med skinnebenene på bolden og palmer på gulvet. Rul bolden til midten af kroppen ved hjælp af abs og ben. Kroppen forbliver i en V-form , og hovedet er ned mellem armene. Rul bolden tilbage til startpositionen til at fuldføre ab øvelse .
Hoteltilbud