Boost Din Immunitet: Kost, Motion & Essentielle Tilskud

Styrk Dit Immunsystem Holistisk

Du kan bygge et stærkt immunsystem gennem en velbalanceret kost og motion. Spis masser af frisk frugt og grøntsager, en moderat mængde kulhydrater og mejeri, og oprethold en træningsrutine, der er passende for din alder og livsstil. Det lyder nemt nok. Men i den virkelige verden kan det være svært at spise sundt på daglig basis, og rutiner går ofte awry. For at holde dit immunsystem sundt eller give det et boost, følg disse tips.

Instruktioner

1. Fordel doser: Tag dine tilskud i små doser over en dags længde. Det menneskelige legeme kan kun behandle en vis mængde næringsstoffer ad gangen.

2. Vitamin C: Forbrug vitamin C, en fremragende immun-booster. Med seks portioner frugt om dagen kan du indtage ca. 200 milligram vitamin C. Din krop vil behandle næsten alt af det. Hvis du supplerer dit frugtindtag med vitamin C kapsler eller tabletter, tag en tablet om morgenen og en senere på dagen, så din krop effektivt kan behandle og bruge tilskuddet.

3. Vitamin A: Få din vitamin A, som stimulerer produktionen af antistoffer. Det er også et antioxidans, der arbejder for at eliminere frie radikalceller. Tag tilskud i små doser. Din krop producerer vitamin A, og for meget kan være giftigt for dit system. Et indtag på 5.000 IE (internationale enheder) om dagen er tilstrækkeligt.

4. Vitamin E: Forbrug vitamin E, også et antioxidans. Frø, korn og planteolier leverer alle vitamin E. Du har brug for ikke mere end 400 milligram dagligt i tilskudform. Hvis du har en aktiv livsstil og nyder en passende kost, er ikke mere end 100 milligram nødvendigt.

5. Urter i maden: Brug visse urter i din madlavning for at forbedre din immunsystems præstation. Tilføj sådanne urter som krasse, salvie, oregano, persille, rosmarin, ingefær og fænikel til dine måltider. At bruge friske og tørrede urter til at krydre mad er en naturlig, smagfuld måde at booste dit immunsystem på.

6. Hvidløg: Tilføj hvidløg, foretrækket frisk, til din kost. Hvidløg er et antioxidans og bekæmper infektioner. Hvidløg tilskud er ikke så effektive som frisk hvidløg og er dyrere.

7. Tomater og superfoods: Spis tomater. Tomater indeholder lycopener, antioxidanter, der stimulerer immunsystemet. De har fortjent titlen "superfood," betyder de er høje i ernæringsmæssig værdi, indeholdende store mængder vitaminer, mineraler og antioxidanter. Mørke grøntsager som spinat og kale er også superfoods. Så er avocadoer, græskar, grønne bønner og sojabønner. Tilføj også mørke frugter som blåbær, hindbær og tranebær til din kost.

8. Bioflavonoider: Gå efter bioflavonoider. Disse immunboostere findes i de farvede dele af frugter, grøntsager, korn og blomster. Fødevarer høje i bioflavonoider har anti-inflammatoriske, antivirale, anti-allergiske og anti-kræft egenskaber. Bioflavonoider er ikke vitaminer, men arbejder i samspil med vitaminer til at lade dit immunsystem op. Citrusfrugter som mangoer, appelsiner og citroner er fremragende kilder til bioflavonoider. Så er druer, ribser, abrikos, kirsebær og cantaloupe.

9. Multivitamin + A, C, E: Tag et godt multivitamin, sammen med ekstra vitaminer A, C og E. Det giver dit immunsystem ekstra kraft til at værge af forkølelser, influensa og andre virale og bakterielle infektioner. Men intet tilskud kan erstatte en velbalanceret kost. Tilføj flere superfoods til din kost og forbedre deres smager med urter.

Moderne anbefaling: Fokus på helhedskost (mediterransk/dansk kostråd) + D-vitamin (vinter) + søvn + stresshåndtering + motion. Isolerede højdoser vitaminer (A, E) kan være skadelige. C-vitamin fra frugt/grønt er bedst. Zink 15-30mg akut ved sygdom.