Jernsupplementer: Forstå bivirkninger og risici

Jern er essentielt for din sundhed og velvære og spiller en nøglerolle i at cirkulere ilt gennem din krop. Når dine jernniveauer er lave, er dine celler berøvet for ilt, hvilket får dig til at føle dig svag og udmattet. Det gør det også sværere for din krop at bekæmpe sygdom. Institute of Medicine of the National Academy of Sciences anbefaler et dagligt tilladelse af jern, der varierer fra 7 mg for små børn til 27 mg for gravide kvinder. Det er bedst, hvis dit jernindtag kommer fra fødevarer, men hvis du er gravid, har en kost lav i jern, eller har en medicinsk tilstand, der forstyrrer jernoptagelsen, kan du have brug for at supplementere med jernpiller. Det kan dog nogle gange producere bivirkninger.

Mave-tarm problemer

Jernpiller kan være hårde for din mave. Mavesmerter, kvalme og forstoppelse er almindelige bivirkninger. Tal med din læge om at tage halvdelen af din anbefalede dosis og arbejde dig op til en fuld dosis, eller del din pille i stykker og tag den langsomt i løbet af dagen. At tage jernpiller med mad kan lindre de værste symptomer.

Mørke afføringer

At tage jernpiller kan ændre farven og konsistensen af dine afføringer. Dette er almindeligt og ikke en grund til alarm. Hvis forstoppelse er et problem, spørg din læge om at tage afføringssøde midler, mens din krop justerer til det ekstra jern.

Hjertesygdom

Forskere har brugt årtier på at undersøge en mulig korrelation mellem høje jernforråd og hjertesygdom. En studie fra 1992 fra University of Kuopio, Finland, forbundne høje jernforråd med øget antal hjerteanfald, men nyere studier har givet modstridende resultater.

Mens ingen kan konklusivt sige, om ekstra jern sætter dig i en højere risiko for hjertesygdom, antyder en studie fra 2002 fra University of Kansas School of Medicine, at at sænke dine jernforråd gennem hyppig, langsigtet blodonation faktisk sænker din risiko for hjerteanfald.

Jernoverbelastning

At tage højere end anbefalede doser af jern er ikke godt for dig og kan forårsage alvorlige sundhedsproblemer. Da din krop ikke effektivt kan afskaffe sig med ekstra jern, kan det ophobe sig i dine organer og væv over tid, hvilket øger din risiko for cirrose og hjertesvigt. Folk med medicinske problemer, der kræver hyppige blodtransfusioner, bør være især varsomme over for at tage jernpiller.

Overdosis

Overdosis på jernpiller kan dræbe dig, og uheldige dødsfald har sket fra indtagelse af lidt som 200 mg jern. Opbevar jernsupplementer utilgængelige for børn og sårbare voksne, og tag aldrig mere end den anbefalede dosis. Hvis overdosis mistænkes, ring til Giftlinjen og gå til akutmodtagelsen.