Fordelene ved Fiber

Fiber er mest almindeligt kendt for at støtte fordøjelsesproblemer. Men en fiberrig kost har mange sundhedsmæssige fordele udover forebygge forstoppelse . Fiber forekommer naturligt i visse fødevarer , og kan også tages i kosttilskud. Fiber Oversigt

Fiber består af vegetabilske fødevarer din krop ikke kan optage . Den passerer gennem maven til tyndtarmen , og derefter ind i din kolon. Fiber er klassificeret i to grupper, opløselige og uopløselige . Opløselige fibre opløses i vand og danner en gel-materiale . Uopløselige fibre fremmer bevægelsen af ​​materiale gennem dit fordøjelsessystem.

Fordele
p Der er flere sundhedsmæssige forhold, der kan drage fordel af en fiberrig kost. Fiber kan hjælpe folk med diabetes kontrollere deres blod - sukker niveauer . Fiber kan også sænke blod - kolesteroltal. Nogle undersøgelser viser , at fiber kan hjælpe enkeltpersoner med kræft. Tilføjelse fiber til din kost kan også hjælpe med at kontrollere vægtøgning.

Overvejelser

Tilføjelse for meget fiber til din kost for hurtigt kan forårsage gas , oppustethed og kramper . Øge fiber indtagelse langsomt over et par uger. De naturlige bakterier i dit fordøjelsessystem behov for at tilpasse sig ændringen. Fiber er mest effektiv, når den absorberer vand .
Tilføj fiber til din kost

De bedste kilder til fiber omfatter fuldkornsprodukter , frugt, grøntsager , bønner og nødder . Prøv at spise frugt med hvert måltid. High- fiber frugter omfatter æbler , appelsiner, pærer og bær. Spis mere fiber-rige snacks som hele korn kiks eller popcorn. Til morgenmad spiser korn lavet med klid .
Fiber kosttilskud

Fiber kosttilskud blødgøre afføring og lindre forstoppelse . Der er ingen beviser for, at tage kosttilskud som Metamucil er skadeligt. Fiber kosttilskud er almindeligt forekommende i piller, drikkevarer og korn .
Hoteltilbud