Sådan Tilføj Fiber Tillæg til opskrifter

er nødvendigt med en kost høj i fiber til at opretholde en sund krop. Der findes to typer fibre - opløselige og uopløselige , begge lige vigtige . Fiber findes i frugt , grøntsager og korn. For at tilføje fiber til din kost , skal du blot spise mere af disse fødevarer. Alternativt kan du tilføje fiber kosttilskud til dine opskrifter i form af store-købte piller eller pulver og /eller oprette dine egne kosttilskud ved at tilføje fiberrige tilsætningsstoffer. Ting du skal
Powder fiber supplement
Bran korn
bønner
Havre
Bær
Grøntsager
Hørfrø og /eller hvedekim
Nuts

Vis Flere Instruktioner
Powder Kosttilskud
1

købe en fiber supplement i pulverform fra dit lokale apotek . Undertiden kaldet " bulk- -dannende afføringsmidler , " produkter såsom metamucil og Benefiber er nogle af de mest almindeligt kendte typer . Tag smag af fadet , du vil forberede i betragtning.
2

Føj pulveret til opskrifter såsom gelatine , milkshakes /smoothies eller frugtstænger at øge deres fiber punch. Bland pulveret på det mest flydende del af din opskrift , indtil det er helt opløst ( traditionelt er pulver supplerer blandes i vand og drikkes af sig selv ) .
3

kok og tjener som normalt .

Udskiftninger til alle formål mel
4

købe en 100 procent klid korn.
5

Grind korn i blenderen indtil det er konsekvensen af mel (ca. 60 til 90 sekunder ) .
6

Stedfortræder klid mel til hvor som helst op til 1 /4 kop af din alle formål mel , der er lav i fiber og har meget lidt næringsværdi (1 kop af denne blanding tilføjer 10 g fiber til din opskrift ) .
7.

bage og tjene som opskriften kræver . Gør dette for brød, pandekager, boller , osv.

fiberrig Tilsætningsstoffer
8

Tilføj i en ekstra ingrediens til dine yndlingsopskrifter ( tilføje nødder til dine boller eller brød , tilsæt bønner og ekstra grøntsager til din suppe, tilføje kikærter eller kidneybønner til din favorit salat , smide nogle flaxseeds til din muffin eller brød mix, tilføje bær til din havregrød eller dessert) .
9

Klap i den ekstra ingrediens før bagning begynder eller smide på efter fadet er afsluttet.
10

Drys en knivspids hvedekim på din parabol lige før servering . Hvedekim er en lys , næsten flavorless del af hvede kerne , der pakker en kæmpe fiber punch.
Go Vegetarisk
11

fjerne kødet i din opskrift , da fiber er ikke fundet i animalske produkter .
12

Stedfortræder kød med en solid grøntsag, der vil stå op til de varianter af skålen (dvs. oksekød Lasagne til aubergine Lasagne, stegt kylling til stegte zucchini , squash og okra ) .
13

Forbered opskrift som normalt og tjene i overensstemmelse hermed , justere eventuelle saucer hvor det er nødvendigt.