Den bedste måde at tage Proteintilskud

Proteintilskud kan findes i specialiserede helsekost butikker samt købmand. De fleste er tilgængelige i form af pulvere , barer og drikkevarer på flaske . Folk i almindelighed tage protein kosttilskud for at få muskler eller som del af en høj-protein kost for at tabe sig. Den bedste metode til at tage disse kosttilskud afhænger primært af typen og formålet med at tage det. Finde ud af den bedste supplement

De mest populære protein kosttilskud, er sojaprotein, valleprotein og kasein protein pulver . Disse kan findes på næsten enhver købmand. Valleprotein , et biprodukt af ostefremstilling , er generelt foretrækkes af bodybuildere , fordi det indeholder de højeste niveauer af forgrenede aminosyrer. Sojaprotein , udvundet fra sojabønneplanten , er også en høj kvalitet kilde til protein , indeholder alle de essentielle aminosyrer , der er nødvendige til at understøtte muskelvækst. Kasein protein , det protein, der findes i mælk, er kendt for sin langsomme fordøje frigivelse af aminosyrer i blodet.
Bedste tidspunkt at tage kosttilskud

anbefalede daglige indtagelse af protein til raske voksne er 0,75 g protein pr kg legemsvægt eller 45 og 56 g protein om dagen, ifølge WebMD . Hvis du blot ønsker at bruge et proteintilskud som en del af en afbalanceret , næringsrig kost, kan du bruge nogen af ​​de protein kosttilskud som en del af din daglige måltid rutiner.
P Hvis du tilføjer protein kosttilskud som en del af en muskel bygning regime , den vigtigste tid til at tage tillægget er umiddelbart efter en træning , efter Muscle and Fitness Magazine. Andre gode tider til at tage dine kosttilskud er lige efter du vågner op, lige før du går i seng og en halv time før et værk ud . Hvis du tager et supplement før sengetid, er sandsynligvis dit bedste valg på grund af deres langsomme - fordøje egenskaber kasein - baseret protein kosttilskud .
Bedste form for kosttilskud

den nøjagtige form af tillægget er ikke så vigtigt . Pulver, barer og shakes vil alle blive fordøjet i kroppen på samme måde. Men det er vigtigt at evaluere de øvrige ingredienser , der indgår i nogle barer og shakes, da de ikke altid de bedste ingredienser til , hvad du forsøger at opnå med de kosttilskud.

Protein shakes er en glimrende kilde til protein , da du har større kontrol over ingredienserne i ryste. Der er mange opskrifter på protein shakes . Bare sørg for at holde kalorier lave , hvis du forsøger at tabe sig eller tilføje ekstra kalorier , hvis du kun forsøger at opbygge muskler . Pre -made shakes som Muscle Milk er også godt for lav-kalorie måltid udskiftninger efter en træning.

Protein barer er meget mere varierede i deres sammensætning . Mange er høj i sukker og mættet fedt. Sørg for at finde en, der indeholder en god mængde af protein uden unødvendige kalorier fra sukker og fedt . I sin undersøgelse af protein barer , AskMen.com fundet de bedste barer , der var lav i fedt og sukker , men højt proteinindhold, at være Protein Plus af MET- Rx Pure Protein af verdensomspændende sport og Solid Protein af naturens bedste . Et selskab kaldet ConsumerLabs også gjorde en uafhængig test af alle barer til at afgøre, hvad der er faktisk i dem. De fandt mange af søjlerne havde høje dele af fedt og sukker . Dem, der var lavest i fedt var barer lavet af Forny Liv og Gnu . De barer med det højeste beløb af sukker var South Beach Diet og MHP Probolic barer.
Forsigtig

Før du tilføjer ethvert protein supplement til din kost , er det tilrådeligt at konsultere din læge eller andre medicinske professionelle .
hoteltilbud