Protein-tilskud: Optimal brug & typer til muskelopbygning & vægttab

Protein-tilskud kan findes i specialiserede sundhedsbutikker såvel som i supermarkeder. De fleste er tilgængelige i form af pulvere, barer og flaskedrikke. Folk tager generelt protein-tilskud i henhold til at opnå muskler eller som en del af en høj-protein-kost for at tabe vægt. Den bedste metode til at tage disse tilskud afhænger primært af typen og formålet med at tage det.

At finde det bedste tilskud

De mest populære protein-tilskud er soja-protein, whey-protein og casein-protein-pulvere. Disse kan findes på næsten enhver supermarked. Whey-protein, et biprodukt af ostefremstilling, foretrækkes generelt af bodybuildere, fordi det indeholder de højeste niveauer af kædede amino-syrer (BCAA'er). Soja-protein, udvundet fra sojabønne-planten, er også en høj-kvalitet protein-kilde, der indeholder alle de essentielle amino-syrer, der er nødvendige for at understøtte muskelvækst. Casein-protein, proteinet fundet i mælk, er kendt for sin langsom-fordøjelses-frigivelse af amino-syrer i blodstrømmen.

Bedste tidspunkt at tage tilskud

Den anbefalede daglige indtag af protein for sunde voksne er 0,75 g protein pr. kilogram kropsvægt, eller ca. 45 til 56 g protein om dagen, ifølge WebMD. Hvis du simpelthen søger at bruge et protein-tilskud som en del af en balanceret, næringsrig kost, kan du bruge et hvilket som helst af protein-tilskudene som en del af dine daglige måltidsrutiner.

Hvis du tilføjer protein-tilskud som en del af et muskelopbygnings-regime, er det vigtigste tidspunkt at tage tilskuddet straks efter en træning, ifølge Muscle and Fitness Magazine. Andre gode tidspunkter at tage dine tilskud er lige efter du vågner, lige før du går i seng og en halv time før en træning. Hvis du tager et tilskud før sengetid, er casein-baserede protein-tilskud sandsynligvis dit bedste valg på grund af deres langsom-fordøjelses-egenskaber.

Bedste form for tilskud

Den præcise form af tilskuddet er ikke så vigtig. Pulvere, barer og shakes vil alle blive fordøjet i din kropp på samme måde. Men det er vigtigt at evaluere de andre ingredienser, der er inkluderet i nogle barer og shakes, da de ikke altid er de bedste ingredienser for det, du prøver at opnå med tilskuddene.

Proteinshakes er en fremragende kilde til protein, da du har større kontrol over ingredienserne i shaken. Der findes mange opskrifter på proteinshakes. Bare sørg for at holde kalorierne lave, hvis du prøver at tabe vægt, eller tilføj ekstra kalorier, hvis du kun prøver at bygge muskler. Færdiglavede shakes som Muscle Milk er også gode til lav-kalorie måltids-erstatninger efter en træning.

Proteinbarer er meget mere varierede i deres sammensætning. Mange er høje i sukker og mættede fedtstoffer. Sørg for at finde en, der indeholder en god mængde protein uden unødvendige kalorier fra sukker og fedt. I sin undersøgelse af proteinbarer fandt AskMen.com de bedste barer, der var lave i fedt og sukker, men høje i protein, at være Protein Plus by MET-Rx, Pure Protein by Worldwide Sport og Solid Protein by Nature's Best. Et selskab kaldet ConsumerLabs udførte også en uafhængig test af alle barerne for at bestemme, hvad der faktisk er i dem. De fandt, at mange af barerne havde store portioner fedt og sukker. De, der var lavest i fedt, var barer lavet af Renew Life og Gnu. De barer med den højeste mængde sukker var South Beach Diet og MHP Probolic barer.

Forsigtighedsforanstaltninger

Før tilføjelse af ethvert protein-tilskud til din kost, er det rådgivende at konsultere din læge eller anden medicinsk fagperson.