Top-vurderede Muskeltilskud: Bevist for Let Vækst

Der er hundreder af tilskud på markedet i dag, alle påstår at være nr. 1 til det, de gør. Dog er der et par tilskud, der har stået prøven af tid, og er bevist at hjælpe dig med at bygge kvalitetsmuskler, ofte samtidig med at de holder dig let. Hvert af disse er godt på sin egen, men de virker bedst sammen. De bygger på hinanden, så start med det første, og arbejd dig ned ad listen. Alle bør tages som angivet på deres respektive mærkater.

Proteinpulver

Protein er byggeklossen for dine muskler. At tage 30g solid whey-protein straks efter en træning vil hjælpe dig med at bygge din muskel. Tag en skå i en kop hel mælk straks efter træningen, så en anden skå i en kop hel mælk en time senere. Det giver dig 60g solidt protein, og masser af kalorier til at hjælpe dig med at genoprette.

Aminosyrer

Udover generelt protein er der nogle aminosyrer, der kan være især gavnlige. Glutamin er godt at supplere med, fordi det er den første aminosyre, der udtømmes i din træning. Tilføj 5 til 20g til din post-træning shake. Du kan også supplere med de grenedækkende aminosyrer (BCAA). Disse er L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin og er nødvendige for muskelvækst. Tilføj 5g til din post-træning proteinshake.

Kreatin

Kreatin er et af de mest undersøgte tilskud på markedet. Det gør en række ting for at hjælpe dig med at bygge muskler, men mest markant er det, at det øger din evne til at udføre arbejde på kort sigt. Det betyder, at for hvert sæt vil du være i stand til at gøre flere gentagelser, og muligvis flere sæt end uden supplering. Mere udført arbejde fører til en bedre træning, og mere potentiale muskelvækst.

Østrogen-blokkere

Din kroppen har inde i sig et enzym, der kan omdanne testosteron til østrogen. Østrogen-blokkere virker ved at forhindre dette enzym i at funktinere, og gør to ting. En, dine østrogenniveauer falder, hjælper med at forhindre yderligere fedtopbygning, og den bløde look. To, fordi mindre testosteron omdannes til østrogen, bliver der mere testosteron til muskelopbygning. Ingredienser at se efter i et østrogen-blokerende tilskud inkluderer Chrysin og DIM.

Testosteron-støtte

Der er et antal testosteron-støtte produkter på markedet, der virker for at hjælpe din krop med at lave mere testosteron. Ved at have mere tilgængeligt testosteron kan din krop genoprette bedre fra træninger og bygge muskler hurtigere og bedre. Ingredienser, der bør inkluderes, er ZMA, tribulus og DHEA. Testosteron-støtte produkter tages bedst sammen med en østrogen-blokker.