Konjugeret linolsyre (CLA): Fordele, kilder & FAQ

Hvad er CLA?

Konjugeret linolsyre er en fedtsyre, der naturligt forekommer i kroppen. Den bruges af bodybuildere til vægttab. Den klassificeres i omega-gruppen af fedtsyrer og anses for at være en sund form for fedt, lignende de omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk. Fedtsyrer hjælper kroppen med at distribuere sunde vitaminer som A, K, E og D i kroppen. Fiskeolie, vegetabilsk olie og solsikkeolie anses for at være sunde kilder til konjugeret linolsyre.

Hvordan virker det?

Konjugeret linolsyre (CLA) virker ved at reducere fedtdepoter i hele kroppen. Desuden antages det, at konjugeret linolsyre forbedrer immunsystemet, hjælper med at bekæmpe bakterier, virusser og fremmede legemer.

Hvad påvirker det?

CLA antages at være effektiv ved vægttab og reduktion af fedme. Desuden antages det at hjælpe med at reducere risikoen for at få tarm- og rektumkræft hos kvinder. Dog er det ikke kendt, om indtag af CLA i form af tilskud er en effektiv metode til at beskytte mod tarm- og rektumkræft.

Forhindrer det brystkræft?

Første studier af konjugeret linolsyre og brystkræft indikerer, at det kan spille en rolle i at forhindre brystkræft hos kvinder efter menopausen. En af de fremragende kilder til CLA, der er forbundet med brystkræftforebyggelse, er forbruget af ost, som kan give betydelig beskyttelse mod kræften.

Er der bivirkninger?

Det antages, at at spise fødevarer, der er høje i CLA, ikke giver nogen specifikke bivirkninger. Dog kan indtag af CLA som tilskud eller i medicinske høje doser, som er højere end mængderne fundet i fødevarer, resultere i mavebesvær, diaré, udmattelse eller træthed.

Kan alle tage det?

Personer med stoftskiftelidelser bør undgå at tage CLA eller spise for store mængder fødevarer høje i konjugeret linolsyre. Der er nogle beviser for, at det kan gøre tilstande som diabetes værre. Desuden findes utilstrækkelige beviser for, hvordan CLA påvirker gravide kvinder eller kvinder, der ammer. Som resultat anbefales det, at disse kvinder undgår at spise fødevarer høje i CLA.

Er der interaktioner med medicin?

I øjeblikket findes ingen beviser for negative interaktioner med medicin hos personer, der spiser kost høje i konjugeret linolsyre eller tager CLA-tilskud.

Hvad er den rigtige dosis?

For personer, der forsøger at tabe vægt, er den anbefalede dosering 1,8 til 7 gram om dagen af fødevarer høje i konjugeret linolsyre. Der findes ingen beviser for, at at indtage mængder i området 3,4 gram om dagen eller højere har nogen væsentlig yderligere fordel ved vægttab.