Fiskeolie vs. Omega-3 tabletter: En omfattende sammenligning

Omega-3 er højt efterspurgt for sin nødvendige rolle i hjernens udvikling og funktion, samt for sine hjertebeskyttende egenskaber. Forskere fortsætter med at afdække yderligere fordele, indtil nu herunder nogen lindring og forebyggelse af Alzheimers, artritis og depression. Omega-3 tabletter er ofte fiskeolie-baserede, men kan også formuleres fra hørfrø. Når man afkoder forskellene mellem omega-3 produkter, skal man se efter kvalitetsikring, sikkerhed, hyldevilje og forholdet mellem DHA og EPA.

Instruktioner

Sammenlign fiskeolieprodukter vidende

1. Sammenlign forholdet mellem DHA/EPA i hvert tilskud. DHA og EPA er begge omega-3 fedtsyrer, mens kroppen er i stand til at konvertere mellem de to. Kun en lille mængde DHA produceres af kroppen, hvilket gør yderligere indtag eller tilskud nødvendigt. Da DHA konverteres til EPA lettere end EPA konverteres til DPA, er DPA den vigtigste af de to. Begge er vigtige at tilføje som omega-3'er, hjernen og nervudviklingen drives af DHA, mens EPA spiller en kardioprotektiv rolle. På grund af EPAs specifik kolesterol- og triglycerid-sænkende egenskaber, bør de, der bruger fiskeolie terapeutisk til at sænke triglyceridniveauer, bestræbe sig på 1g/dag DHA og den højere dosis 3-4g/dag EPA. Sammenlign fiskeolie og omega-3 tabletter for at se, hvilken der leverer mest af hver (eller begge) afhængigt af individuelle behov.
2. Søg efter renhed. Enhver olie taget fra en havlevende fisk kan have været forurenet miljømæssigt af vandforureninger: kvikskov, dioxiner og PCB'er, men selv omega-3'er taget fra hørfrø bør beskyttes mod oxidation. Molekylær destillation koncentrerer omega-3-indholdet af en fiskeolie mens den renholder den for giftige forureninger og forhindrer oxidation senere. Tjek, at molekylær destillation fandt sted under behandlingen af produktet. Vælg omega-3 tabletter baseret på hørfrø, hvis du er bekymret for miljømæssig forurening fra fiskeolier.
3. Sammenlign renhedsstandarden. Den internationale fiskeoliestandard (IFOS) organisation tester for forureninger og oxidation, klassificerer fiskeolier baseret på den fundne renhed. Deres højeste grad "Ultra-refined Products Category" indeholder produkter med over 60 procent EPA eller DHA. Rapporter, der detaljerer renheden af forskellige mærker, er tilgængelige fra IFOS testcentrets hjemmeside. Andre velrespekterede regulerende organer, Norwegian Medicinal Standard og European Pharmacopeia, tillader ikke mere end 0,1 dele per million tungmetaller, 2 dele per trillion dioxiner og en minimal mængde oxidation i hver testet batch fiskeolie.
4. Tjek for inkluderede antioxidanter, som vitamin E og C. Da omega-3 er en fedtsyre, er der en chance for at ranciditet opstår uanset hvilken form fedtsyren kommer i. På grund af fiskeoliens tendens til at blive rancid, bør antioxidanter inkluderes i fiskeolie eller omega-3 tabletter for at opretholde kvaliteten af fedtsyrerne. Vitamin E og C er to naturlige antioxidanter, der fungerer godt sammen for at forhindre oxidation, mens vitamin E er endda effektiv på sig selv. Flavonoider tilføjes nogle gange produkter for at forlænge hyldevilje, og findes naturligt i hørfrø.