Sådan Tilføj Jern til Cereal

Mest morgenmadsprodukter er beriget med nok jern til at lave en bule i National Institute of Health anbefalede daglige indtag. Held og lykke , for eksempel, har omkring 4,5 mg jern pr servering , og det anbefalede indtag for voksne mænd i alderen mellem 19 og 50 er 8 mg . Men hvis du er bekymret for, at du ikke indtage en passende mængde af jern , kan du tilføje mere jern til dit morgenmadsprodukt . Ting du skal
Tablet jerntilskud
Cereal
Morter og støder myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Bestem din anbefalede kost godtgørelse for jern . Generelt indtag for kvinder er højere end for mig, og indtag for gravide kvinder er meget højere end nogen af ​​de to foregående kategorier. For eksempel er mænd i alderen 19 og 50 anbefales at forbruge 8 mg jern om dagen, er kvinder i samme aldersgruppe anbefales at indtage 18mg pr dag, og gravide kvinder i samme gruppe skal tage 27mg per dag.

2

Undersøg, hvor meget jern er i din korn allerede. Disse oplysninger er tilgængelige på produktets ernæringsmæssige fakta . Hvis du har lavet produktet selv , tilføje jernindholdet er anført i de ernæringsmæssige fakta fra alle korn er bestanddele.
3

Grind din jerntilskud og drys det over din korn , eller kombinere det med de øvrige ingredienser , hvis du gør det korn selv . Brug ikke mere end forskellen mellem den anbefalede kost godtgørelse og beløb, der allerede er indeholdt i dit morgenmadsprodukt .
4

Sørg for, at du overholde de anbefalede daglige tilførsel af jern . Voksne mænd og postmenopausale kvinder sjældent oplever jernmangel, og bør kun bruge tilskud, hvis de er ordineret af en læge. For meget jern i din kost kan resultere i jern overbelastning, hvilket kan føre til flere sygdomme , såvel som organsvigt . Jern toksicitet kan også forekomme.
Hoteltilbud