Whey Protein Guide: Fordele, Anvendelse & Opskrifter

Sportsnæringsselskaber tjener millioner af dollars i årlige profitter, hvilket giver et hyllefuld af tilbud, der hævdeder præstationsforbedrende kvaliteter. Proteinpulver drikkeblandinger er et populært valg blandt dem, der søger at pakke muskler på eller blive smede og midt. Whey tenderer at være den mest populære. Fremstillet fra koncentrerede mælkefaststoffer, er whey let tilpasseligt til næsten enhver kost eller opskrift.

Ting Du Har Brug For

• Kande eller boks med whey protein
• Blender eller håndmixer
• Is terninger (valgfrit)
• Soy eller komælk (laktosefri hvis ønsket)
• Frisk frugt eller naturlig peanutsmør (hvis ønsket)

Anvendelsesvejledning

1. Beregning af proteinbehov: De, der beskæftiger sig med regelmæssig motion (især modstandstræning), anbefales at forbruge 0,8 g per pund kropsvægt. For eksempel ville en 61 kg (135 lbs) kvinde, der træner tre til fem gange om ugen, kræve ca. 108 gram protein om dagen. Denne formel gælder for dem, der vil tage til eller tabte vægt.
2. Kaloribehov: Beregn dine kaloriske behov baseret på dine mål: For at gå op i vægt, tilføj kalorier; for at tabte vægt, træk fra. RDA's næringssoplysninger er baseret på den gennemsnitlige persons daglige indtag på 2.000 kalorier. Vægtgagnere bør tilføje kalorier til denne baseline. De, der vil have det smalle, tonerede udseende, bør enten overholde strengt 2.000 kalorier maximum eller planlægge for 1.700 til 1.800 kalorier, hvilket vil afsætte træningsudgifter og stadig forbrænde fedt. Whey protein shakes giver nok næring til at erstatte frokost. Drik en til som en sengetid snack for at afværge sen natte gelyster.
3. Vægtopbygning shake: Hvis du vil gå op i vægt, bland 350-470 ml (12-16 oz) mælk (2% anbefales for ekstra kalorier) med 2 skåle whey proteinpulver. Bland eller blend. At tilføje naturlig peanutsmør og en hel banan er en lækker måde at tilføje ekstra kulhydrater, sunde fedtsyrer og protein.
4. Vægttab shake: Hvis du vil trimme ned, bland en til to skåle whey med 240-350 ml (8-12 oz) skummet mælk og blend. Tilføj en håndfuld lav-kalorie frugt, som bær, for mere smag og næringsstoffer.
5. Timing: Drik to proteinshakes om dagen, en midt om morgenen og en lige før sengetid, hvilket sikrer en konstant proteinforsyning under søvns muskelreparerende proces.

Yderligere tips

Whey isolate har højere proteinprocent og mindre laktose end concentrate. Hydrolysat absorberes hurtigst. Vælg baseret på målsætning, budget og fordøjelse.