Proteintilskud: Potentielle Bivirkninger og Risici

Proteintilskud kan hjælpe dig med at opretholde en sund kost og bistå ved at bygge muskler. Disse tilskud har få bivirkninger, når de tages i deres rene form og i de korrekte mængder. Dog, hvis du forbruger for meget protein, kan der være alvorlige konsekvenser.

Baggrund

• Protein, også kendt som aminosyrer, er et essentielt næringsstof involveret i en sund kost. Det hjælper med at reparere og bygge muskler og andre væv i kroppen. Proteiner er byggeklodser for hormoner, enzymer og immunbeskyttende agenter. Andre funktioner af protein omfatter at holde hår, negle og hud sunde og deltagelse i processen af muskelkontraktioner. Du kan opnå tilstrækkeligt protein i mad eller tilskudform.

Anbefalinger

• Ifølge American Dietetic Association klassificeres et moderat og sikkert proteinindtag som mindre end 2 g per kg (1 kg = 2,2 pund) kropsvægt. Hvis du er sedentær, kræver du kun 0,8 til 1,0 g protein per kg af din kropsvægt. På den anden side, hvis du er en konkurrencedygtig atlet eller bodybuilder, bør du forbruge 1,0 til 2,0 g per kg kropsvægt afhængigt af intensiteten af din sport.

Misforståelser

• Det menneskelige legeme er kun i stand til at udnytte en vis mængde protein afhængigt af din aktivitetsniveau. Modsat det, du måske hører i fitnesscentret, bør protein kun bestå af ca. 15 til 30 procent af din daglige sunde kost. Eksekivt protein bygger ikke muskler eller øger din atletiske præstation. Enhver eksekiv kalorier, enten fra protein, kulhydrater eller fedt, konverteres altid til fedt og gemmes i din krop.

Konsekvenser

• Unødvendigt og eksekivt proteinindtag vil forårsage, at din kost kommer ud af balance, hvilket fremmer mange ugunstige situationer. Almindelige bivirkninger af eksekivt protein-tilskud er udtørring, gastrointestinal ubehag og ekstremt gas. Meget alvorligere tilstande, der kan opstå fra forlænget eksekivt proteinindtag, inkluderer levertoxicitet, nyresten, nyretoxicitet, gigt og et tab af din kropes evne til at absorbere essentielle aminosyrer fra mad.

Advarsel

• American Dietetic Association advarer om, at ernæringsmidler, herunder proteintilskud, bør bruges med forsigtighed på grund af manglende håndhævelse i ernæringstilskudsarenaen. Ernæringstilskudsindustrien reguleres ikke af Food and Drug Administration (FDA). Du bør rådføre dig med din læge eller en registreret kostvejleder (RD) før forsøg på at bruge proteintilskud eller tilskud af nogen art.