Bedste vitaminer til astmastyring: Omfattende guide

Vitamin C

Tag 3000 mg vitamin C dagligt. Vitamin C bygger kollagen i huden, opretholder en sund mund og kontroller velværen af blodkar. Vitamin C assisterer i at holde dine luftveje fra at lukke under astma-udbrud. Lavt vitamin C-niveau er blevet knyttet til en øget risiko for astma-angreb. Spis grapefrugt, appelsiner, jordbær, spinat, kål, meloner og tomater for at øge dit kostindtag af vitamin C.

Quercetin

Tag 1000 til 2000 mg quercetin. Quercetin er en flavonoid skabt af frugter og grøntsager. Quercetin er et antioxidativt næringsstof, der kæmper mod frie radikalers skade på kroppen. Det har også antihistamin- og anti-inflammatoriske egenskaber. Quercetin forhindrer kroppens immunsystem i at frigive histaminer, der forårsager allergiske reaktioner og astma-angreb. Spis citrusfrugter, æbler, løg, olivenolie, te, persille, druer, kirsebær og bær for at få quercetin.

Vitamin E

Tag 400 IE vitamin E dagligt. Vitamin E beskytter celler fra frie radikalers skade. Dette antioxidative vitamin hjælper kroppen ved at forbedre cirkulation og vævsreparation. God cirkulationssundhed opfordrer heling efter astma-angreb. Fødevarer høje i vitamin E er æbler, jordnødder, spinat, brombær, hvedekim, vegetabilsk olie og mangoer.

Cholin

Tag 3 gram cholin, et B-vitamin, om dagen. Cholin hjælper med at bygge cellemembraner og hjernevæv. Det gør dette ved at reducere symptomerne forbundet med astma, så angreb bliver mere spredt ud og inhalatorer ikke behøves så ofte. Cholin findes i okselever, hele æg, blomkål, hvide bønner, tofu, mandler og jordnødssmør.

Magnesium

Lave magnesiumniveauer øger risikoen for at have et astma-angreb, så tag 400 mg magnesium hver dag. Magnesium hjælper med at opretholde vævs fleksibilitet og hjælper også med at sænke højt blodtryk. Spis mejeriprodukter, kød, fisk, nødder, mellemsyrup, avocadoer og bananer for at øge dit magnesiumindtag.