Kreatin og Kroppsfedt: Virker Det Virkelig?

Kreatin og Fedtab: Indirekte Effekt

Kreatin er en af de mest populære sportstilskud på markedet i dag. Det bruges – og ofte misbruges – af atleter, der varierer i alder fra gymnasieniveau helt op til babyboomers. Dog er den primære bekymring at finde ud af, om det faktisk mindsker kroppsfedt.

Betydning

• Hvad er kreatin?: Kreatin er et tilskud, der normalt kommer i pulveriseret, pille eller væskeform. Det findes naturligt i kød og fisk. Det gemmes i kroppens muskelceller, hvor det bruges til at danne ATP (adenosin trifosfat), cellens energikilde. Det er sammensat af 3 aminosyrer: arginin, glycin og methionin. Mængden af kød og fisk, der skal til for at ligne 5 gram kreatin pulver, ville være 2 til 3 pund. Når kød koges, degraderes dets kreatin værdi. Det er en stor grund til, at så mange folk supplementerer med det, især vegetarere.

Typer

• Former: Den mest populære type kreatin på markedet hedder kreatin monohydrat. Der er to andre versioner kaldet kreatin citrat og kreatin fosfat, men disse er fadet ud af scenen på grund af kroppens evne til at behandle dem.

Effekter

• Volumisering: Kreatins specifikke pligt er at øge musklernes energi. En anden term, der er brugt til at beskrive dette, er "volumisering" af muskelceller. Med andre ord fylder det musklen med vand og energi. Det producerer i sin tur ATP. Dette øger reps, størrelse og har vist at accelerere genopretning.

Fordele

• Indirekt fedtab: Så at finde ud af, om det mindsker kroppsfedt, fortsætter. Svaret på dette spørgsmål er virkelig intet mere end sund fornuft. Kreatin hjælper med magert muskelmasse gevinst ved at give musklerne mere energi til at drive træninger. I øvrigt kan flere reps udføres, og tungere vægte løftes. Det vil forårsage flere kalorier at blive forbrændt, men de forbrændes ikke på bekostning af størrelse. Denne gevinst af magert muskelmasse vil også øge hvile metabolisk rate. Hurtigere genopretninger er en anden fordel ved kreatin, fordi det vil forårsage kroppen at præstere på optimale niveauer hurtigere. Alle disse fordele vil bidrage til en overordnet fald i kroppsfedt.

Misconceptions

• Bivirkninger myter: Kreatin har fået et dårligt ry i år for sine "skadelige bivirkninger." Det er helt usandt. Der har været alle slags snak om, at det forårsager kræft og ødelægger lever og nyre. Ligesom alt andet, skal kreatin bruges som anbefalet. En anden misconception er, at kreatin forårsager hjernekræft. En gang til, dette er helt usandt. Det, der er kendt for at forårsage hjernetumorer, er den kunstige sødestoft, der ofte ses i mange kreatin pulvere. Det er her, forsigtighed skal tages.

Teorier/Spekulation

• Ingen bevis for skade: Som det står i dag, er der intet substantielt bevis for, at kreatin forårsager skadelig skade på kroppen. Hvis kreatin overbruges, vil skadelige bivirkninger sandsynligvis opstå. Dette kaldes mega-doser, som kan forårsage legemlig skade. Men effekterne er mere i retning af gas, blæst og diaré. Kreatin skal bare forstås vel og bruges som anbefalet.

Ekspert Indsigt

• Konklusion: Når kreatin bruges korrekt og i forbindelse med et solidt træningsplan, kan det være effektivt ved at opnå magert muskelmasse og mindske kroppsfedt. Dog er kreatin ikke designet som et specifikt vægttabstilskud. Dette bør forstås, når du træffer dine beslutninger om din daglige livsstil, kost og tilskud valg.

Kernbudskab: Kreatin brænder IKKE fedt direkte. Det øger træningskapacitet → mere muskel → højere basal metabolisme → indirekte fedtab over tid. Kunstige sødestoffer i nogle produkter er den reelle risiko.