Vitaminer til Memory Retention

Du kan tage en af ​​tre forskellige "B " vitaminer , og hver vil bidrage til at forbedre din hukommelse : B6 , B11 og B12. Dit behov for en vil stige med alderen , din ydelse i en anden er bedre, når den daglige anbefalede dosis fordobles , og en af ​​dem er behov for mere , hvis du begrænse din kost betydeligt af animalske produkter . Vitamin B6

Vitamin B6 er vigtigt, da det påvirker så mange som 100 enzymer i din krop , ifølge The Oregon State University. Den daglige anbefalede dosis for denne særlige hukommelseskrævende påvirker vitamin stigninger i mænd ( fra 1,3 til 1,7 mg /dag) og hos kvinder (1,3 til 1,5 mg /dag) , når de når en alder af 51 .

Ifølge OSU , fald i kognitive evner er blevet tilskrevet et par undersøgelser på grund af en mangel på vitamin B6 , og i virkeligheden , viste en undersøgelse hukommelse faktisk forbedret, når højere plasmaniveauer af vitamin B6 var til stede. Denne undersøgelse blev foretaget af US Dept. of Agriculture Human Ernæring Research Center on Aging og kiggede på forholdet mellem flere B-vitaminer - herunder B6 - og homocystein . Yderligere forskning blev anbefalet til bedre at forstå , hvilken rolle mellem homocystein og B-vitaminer.
Vitamin B11 ( folinsyre )

Folinsyre , også kendt som vitamin B11 , hjælper din krop til at holde nede homocystein . Dette er vigtigt , da har vist høj homocystein at bidrage til en række sundhedsproblemer , ifølge Stanford University. Et sådant problem er skader på nerveceller på grund af oxidativ skade , og disse nerveceller kan være i hjernen. Et andet problem , der kan resultere grund homocystein faktiske celledød.

Vitamin B11 , så med til at stoppe ødelæggelsen af ​​høje homocystein , hvilket kan påvirke hjerneceller. Hertil kommer, ifølge en undersøgelse fra Stanford, af raske voksne i alderen fra 50 til 70 år gammel , idet der to gange den daglige anbefalede dosis af dette vitamin (800 mikrogram i stedet for 400 mcg ) citeret ikke kun forbedret deltagernes hukommelse det også bremset fald i deltagernes evne til at bearbejde information .

vitamin B12

Vegetarer og ældre voksne er mere tilbøjelige til at være mangelfuld i vitamin B12 end kød spisere og yngre voksne. Og som har en mangel på vitamin B12 kan resultere i hukommelsestab, ifølge Mayo Clinic. Tag denne supplement til at forbedre din hukommelse opbevaring , uanset voksen alder .

Vitamin B12 kan hjælpe den gennemsnitlige persons hukommelse opbevaring , kan det dog ikke vende demens opleves af personer med Alzheimers sygdom, ifølge Mayo.