Sports-gels: Risici og sikker brug for udholdenhedsatletter

Energi-gels til udholdenhedsatletter

At opretholde energiniveauer er kritisk for atletter, der træner og konkurrerer i udholdenhedssport. Energi-gels tilbyder en relativt ny løsning til sports-samfundet, fordi de leverer koncentrerede, komplekse kulhydrater og elektrolyter i en nem-at-bære pakke. Med korrekt brug giver gels løbere, cyklister og andre udholdenhedsatletter den hurtige optagelse af de næringsstoffer, deres legemer kræver for at opretholde optimale energiniveauer til lange træningssessioner. Som med ethvert næringstilskud, bør der tages hensyn for at sikre korrekt brug og undgå bivirkninger.

4 vigtige overvejelser ved brug af energi-gels

1. Dehydrering

Fordi de koncentrerede gels er nemme at svelte uden væske, kan atletter være fristet til at springe vandet over. Når man bruger energi-gels under motion, er det vigtigt at tage dem med en tilstrækkelig mængde væske. En god tommelfingerregel er at drikke ca. 500 ml (omtrent to koppe) vand med hver 40g gel-pakke. Vand hjælper kroppen med at optage energien fra gelerne meget hurtigere, og at springe væske over kan føre til dehydrering, resulterende i lavere præstation sammen med andre, mere alvorlige bivirkninger.

2. For meget sukker

Høje kulhydrat-diæter kan forårsage insulin-modstand og fremme fedtopladning. Uden korrekt mundhygiejne bidrager sukker til en øgning i tandhuler. Dog viser studier, at med korrekt brug forårsager energi-gels ikke signifikante problemer i disse områder. Gels bør generelt bruges til motion, der varer længere end 45 minutter, og for at undgå en overflod af sukker i kroppen, bør atletter undgå at bruge både gels og energidrikke under samme træning. Når man planlægger, hvad man skal bruge, overvej, at kroppen kun kan optage ca. 400 kalorier på en time, og de fleste gels indeholder normalt mellem 90-150 kalorier per portion.

3. Utilstrækkelig kulhydrat-erstatning

At spare på mængden af gel taget under motion kan også være risikabelt. Studier viser, at med tilstrækkelig væskeindtag hjælper gels med at opretholde blodsukkerniveauer, atletterne har brug for under motionsperioder. Derudover kan ingredienser fundet i energi-gels hjælpe med at udskyde muskel-træthed ved at forhindre omdannelse af muskel til sukker som energikilde. Afhængigt af kropsvægt og tempo, bør atletter planlægge at indtage mellem 50-100 kalorier for hver time med motion, med hensyn til, at det tager 20 minutter for kroppen at optage tilskuddet.

4. Følsomhed over for ingredienser

Som med ethvert tilskud, skal forbrukere være opmærksomme på de ingredienser, de indtager. Følsomhed over for elektrolyter, koffein og urter bør overvejes. Atletter bør føre en dagbog for at registrere, hvordan de følte sig under træning, og bør eksperimentere med, hvilket tilskud der virker bedst for dem. Dem, der oplever vanskeligheder med at svelte gelen, måske prøver geler i nem-at-tygge blok-form.