Farerne ved Sport Gels

Fastholdelse energi niveauer er afgørende for sportsudøvere, der træner og konkurrerer i udholdenhedssport . Energi geler tilbyde en forholdsvis ny løsning til sport samfund, fordi de giver koncentrerede , komplekse kulhydrater og elektrolytter i en let -til- carry pakke. Med korrekt brug, geler giver løbere , cyklister og andre udholdenhedsatleter hurtig absorption af næringsstoffer, deres krop har brug for at opretholde en optimal energi niveauer til lange træningsture . Som med enhver ernæringstilskud , bør der udvises forsigtighed for at sikre korrekt brug og undgå bivirkninger. Dehydrering

Fordi de koncentrerede geler er let at sluge uden væske , sportsfolk kan blive fristet til at springe i vandet . Når du bruger energi gels under træningen, er det vigtigt at tage dem med en passende mængde væske. En god tommelfingerregel er at drikke omkring 500 ml (ca. to kopper ) vand med hver 1,4 ounce gel pack . Vand hjælper kroppen til at absorbere energien fra geler meget hurtigere , og springe væsker kan føre til dehydrering , hvilket resulterer i lavere ydelse sammen med andre , mere alvorlige bivirkninger.
Overdreven sukkerindtag

høj kulhydrat kost kan forårsage insulinresistens og fremme fedt oplagring . Uden god mundhygiejne , sukker bidrager til en stigning i huller i tænderne . Undersøgelser viser imidlertid, at med korrekt brug , behøver energi gels ikke forårsage betydelige problemer på disse områder. Gels bør generelt bruges til motion varer længere end 45 minutter, og for at undgå en overflod af sukker i kroppen, bør atleter undgå at bruge både geler og energidrikke i samme træning. Når du planlægger , hvad de skal bruge , mener, at kroppen kun kan optage omkring 400 kalorier på en time , og de fleste geler indeholder normalt mellem 90-150 kalorier per portion .
Utilstrækkelig Kulhydrat Udskiftning

Skimping på mængden af ​​gel taget under træning kan også være risikabelt. Undersøgelser viser, at med et tilstrækkeligt væskeindtag , hjælp geler opretholde blodsukkerniveauer atleter brug i perioder med motion . Derudover kan ingredienser, der findes i energi gels med til at forsinke muskeltræthed ved at forhindre omdannelsen af ​​muskler til sukker som energikilde . Afhængig af kropsvægt og hastighed, bør atleter har planer om at indtage mellem 50-100 kalorier for hver times motion , under hensyntagen til at det tager 20 minutter for kroppen at absorbere tillægget.
Følsomhed over for ingredienser
p Som med eventuelle tillæg , forbrugerne har brug for at være opmærksom på de ingredienser, de indtager . Følsomhed over for elektrolytter , koffein og urter bør overvejes. Atleter bør opretholde en dagbog for at registrere , hvordan de følte under træning, og bør eksperimentere med hvilke tillæg der fungerer bedst for dem. Dem, der oplever synkebesvær gelen kan prøve de geler i let at tygge blokform .
Hoteltilbud