Essentielle vitaminer til teenagere: Guide til at støtte vækst og sundhed

Baggrund

Teenagere gennemgår en vækstspurt omkring starten af deres ungdomshår. På dette tidspunkt er de næringssmæssige og energimæssige behov for drenge højere end på ethvert andet tidspunkt i deres liv, mens en piges højeste næringssmæssige og energimæssige behov kommer, når hun er gravid eller ammer. Et godt multivitamin kan hjælpe din teenager med at være mere aktiv og at føre en gladere livsstil, ifølge Science Daily.

Kostbehov

Piger (11–24 år): American Academy of Pediatrics anbefaler samlet indtag på 2.200 kalorier. Næring bør bestå af 9 portioner brød, korn, ris og pasta, 4–5 portioner mælk, yoghurt eller ost, 4 portioner grøntsager, 3 portioner frugt, 2–3 mejeriprodukter og i alt 170 g (6 oz) kød, fjørkræ, fisk, tørrede bønner, æg og nødder dagligt. De bør ikke forbruge mere end 73 g fedt og 12 tsk. tilsat sukker.

Drenge (11–14 år): 2.500 kalorier, stigende til 3.000 ved 15–18 år, faldende til 2.900 ved 19–24 år. Alle aldersgrupper bør forbruge 11 portioner brød/korn/ris/pasta, 5 portioner grøntsager, 4 portioner frugt og i alt 198 g (7 oz) kød/fjørkræ/fisk/bønner/æg/nødder dagligt. Drenge 11–18 år: 4–5 portioner mælk/yoghurt/ost; 19–24 år: 2–3 portioner. 11–14-årige: max 83 g fedt; 15–18-årige: max 100 g fedt. Tilsat sukker max 18 tsk.

Sammen med deres øgede næringssmæssige behov er dette stadiet, hvor dine børn kan udvikle dårlige spisevaner og bøje sig for grupperyg. Chancen for, at dine teenagere spiser en så sund kost, er lille, især når de spiser i skole eller hos venner, hvilket resulterer i, at du har lidt idé om, hvad de har indtaget. Et godt multivitamin er vital i denne periode.

Øgede vitamin- og mineralbehov

Deres foranderlige kroppe har øgede behov for vitaminer og mineraler. Fysiske og biokemiske ændringer finder sted, så de har brug for næringsstoffer til at assistere disse ændringer. Folinsyre og vitamin B12 hjælper med hurtig vævsyntese, og vitaminer B6 og D kræves i højere mængder til vævs- og skeletvækst. Behovet for vitaminer B1, B2 og B3 stiger også, da deres kalorieindtag stiger. Vitaminer A, C og E hjælper med strukturen og funktionen af nydannede celler. Tilstedeværelsen af calcium, zink og magnesium er nødvendig under vækstårne for at øge knogletæthed.

Valg af multivitamin

Involver din teenager i valget af et godt multivitamin. Gjør indtryk på ham af vigtigheden af en god kost og behovet for at spise regelmæssigt på dette afgørende livsstadium. Du kan appellere til hans vanitet, vis ham, hvordan en god kost kan føre til et tiltrækkende udseende og hjælpe ham med at føre en mere aktiv livsstil. Hvis du kan, bring ham til en ernæringsfysiolog, men hvis ikke, gå indkøb sammen. Jo mere involveret han er, desto mere sandsynligt vil han være til at tage sine tilskud. Søg efter et, der indeholder vitaminer A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-Alpha, biotin, calcium-pantothenat, kolin, bioflavonoider, nikotinsyre, nikotinamid, beta-caroten, jod, calcium, krom, jern, magnesium, selen og zink.