Krom Picolinat til Muskelvækst & Blodsukker-kontrol

Høje blodglukose-niveauer kan gøre en nummer på din sundhed og krop. Når dine blodglukose-niveauer stiger, stiger insulin også, og skaber en rutsjebane-effekt. Dette kan føre til vægtøgning (normalt omkring livet) og humørsvingninger. Ethvert forsøg på at opnå muskel vil blive overskygget af et lag fedt. Heldigvis findes der et par tilskud, der er videnskabeligt bevist at hjælpe med at bekæmpe denne effekt, en af dem er krom.

Identifikation

Krom er et essentielt mineral til stede i små spor i den menneskelige krop. Dens primære funktion er at kontrollere blodglukose-niveauer og fremme korrekt brug af glukose ved at skyde det ind i celler. Ifølge University of Maryland Medical Center er næsten 90 procent af amerikanere deficiente i dette mineral, som mest sandsynligt er et resultat af overdrevet forbrug af sukker-fulde fødevarer.

Typer

Der findes flere typer krom-produkter tilgængelige til ernæringssupplementering: krom GTF (glukose-toleranse-faktor), krom-picolinat, krom-histidinat og krom-nikotinat. Kost-kilder omfatter korn, svampe og indmad. Frugter og grøntsager indeholder mindst krom.

Størrelse

Den anbefalede daglige tilladelse (RDA) for krom er 35 mcg for voksne mænd og 25 mcg for voksne kvinder 19 til 50 år gammel. Dog er supplementering typisk 200 mcg en til tre gange dagligt før måltider for at holde glukose-niveauer i skak. Ifølge University of Maryland Medical Center kunne diabetikere tage op til 1.000 mcg, men sikkerheden af høje doser er endnu ikke kendt. Krom, i kombination med traditionelle diabetiske mediciner, kan mindske alvorligheden af type I og II diabetes.

Ekspert Indsigt

Ved Beltsville Human Nutrition Research Center blev krom opdaget til at øge magert legemassemasse, mens det mindskede kropsfedt. Det er fordi krom neutraliserer kulhydrat- og lipid- (fedt-) metabolisme. Dog afhænger en individuals succes under krom-supplementering af krom-niveauerne i deres krop, såvel som kost og varighed af brug.

Advarsel

Rådgiv din læge eller sundhedsudbyder før at starte enhver supplementerings-rutine, da krom kan interagere med visse mediciner. For meget krom-indtag kan forårsage, at insulin bliver ineffektiv. To tilfælde af nyre-skade er rapporteret under brug af krom-picolinat. Følg anvisninger på tilskud-mærkater og overskrid ikke anbefalede doser.