|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Kosttilskud

Effektiv Pre-Workout Protein Shake Opskrift | Boost Energi & Præstation

Pre-Workout Shake: Brændstof Til Hårdt Træning

Pre-workout ernæring er nøglen til at få et godt træning. Pre-workout shakes er en god måde at få den ernæring, du har brug for, for at løfte den ekstra vægt eller gøre nogle ekstra reps. Uanset hvor lækker din yndlings pre-workout shake er, kan den blive kedsom efter en stund. Her er en yndlings opskrift for at tilføje noget variation til dit arsenal af pre-workout concoctions.

Ingredienser

  • 1 1/2 dl mælk
  • 1/2 banan, fryst
  • 1 spsk. eller så naturlig peanutsmaske
  • 1/2 dl rå havregrynsgrus eller ukogt havregryn
  • 1 skud vanilje whey
  • Kreatin pulver (valgfrit)

Fremgangsmåde

  1. Mælk base: Brug mælk som base. Et glas og en halv mælk er det, du har brug for for at starte. Det mest oversete tilskud, mælk har hurtigt virkende og langsomt fordøjelige proteiner for at give en konstant forsyning af aminosyrer.

  2. Banan: Smid en halv fryst banan i blenderen med mælken. For ekstra fordel, brug lidt grønne bananer. De har mindre sukker og vil give længerevarende energi end en fuldt modnen banan.

  3. Peanutsmaske: Prøv noget peanutsmaske. Næste kommer peanutsmaske, men det skal være naturlig. Det har en overflod af enkelumættede fedtstoffer, der øger muskelmasse og accelererer fedtforbrænding.

  4. Havregryn: Tilføj til alt det en halv kop rå havregrynsgrus eller ukogt havregryn. De komplekse kulhydrater vil levere varig energi til dit træning, såvel som resten af dagen.

  5. Bland og tilføj whey: Bland i 15 sekunder, så tilføj et halvt skud vanilje whey protein for at jump-starte muskelgenopretningsprocessen.

  6. Ekstra tilskud: Tilføj flere tilskud, hvis du vil. Før et træning, er der en forberedelsesproces, som musklerne går igennem. For at forberede musklerne til tilvækst, kan kreatin tilføjes til pre-workout shaken.

Optimering: Timing: 60-90 min før træning. Kreatin (3-5g) virker uafhængigt af timing (mættelse). Koffein (3-6mg/kg) 30-60 min før = stærkest evidence for præstation. Beta-alanin (3,2-6,4g/dag kronisk) for buffer. Citrullin malat (6-8g) for pump/blodflow. Denne shake = god makro base (protein, karbs, fedt).

Kosttilskud