Sådan bruges vallepulver

En verden af ​​kosttilskud river i omkring en milliard dollars om året, fortrængning et konkurrencepræget marked med en bred vifte af produkter designet til at forbedre sportspræstationer eller slanke taljemål , blandt andre ting. Protein pulver er en af ​​de unikke tilbud , der behandler begge . Der er to typer af protein pulver , som linje butikshylderne : mælkeafledt valle eller plante-baserede soja . Nogle debat fordelene ved hver , men enten kan bruges med stor effekt med en næsten uudtømmelig opskrifter , afhængig af dine personlige mål. Ting du skal
Valle proteinElectric blenderIce cubesSkim eller 1% mælk (laktose gratis eller sojamælk såvel) Peanut butter (hvis relevant) Friske bær ( hvis det ønskes) bananer ( hvis det ønskes)
Vis mere Instruktioner
1 p Hvis du er en meget aktiv voksen , der engagerer sig i regelmæssig motion , er den anbefalede daglige mængde af protein indtag er 0,8 % pr pund af din nuværende kropsvægt. For eksempel den beregnede proteinindtag er 136 gram for en 170 -pund mand, der udøver tre til syv dage om ugen. For moderate motionister , den nødvendige indtag er omkring halvdelen af ​​dette beløb , eller .4 %. Beregn din egen proteinbehov i overensstemmelse hermed.
2

Dem, der ønsker at tage på i vægt skal beregne deres basale stofskifte ( BMR ) , deres baseline kalorieforbrug sats baseret på alder, vægt og højde i henhold til nationale gennemsnit. Ideen bag at få vægten er at indtage flere kalorier end din krop kan bruge, så beregne din BMR vil give dig et udgangspunkt. Mange eksperter foreslår at tilføje en ekstra 500 kalorier til din BMR , mens du stadig arbejder ud regelmæssigt for at få sund vægt. Beregn din BMR og tilføje de nødvendige kalorier.
3

For dem der ønsker at tabe sig ( mens du stadig udøver regelmæssigt ) , beregne din BMR og holde sig til det tal , som noget under dette nummer midler din krop er ikke at få nok kalorier og vil bevare kroppens fedtdepoter stedet for at udnytte dem til energi.
4

Whey protein opskrifter er kun begrænset til din fantasi ( og smagsløg ) . For vægtøgning, bland 8 til 12 ounces kold mælk med 1-2 skefulde af protein pulver . Tilsæt 1 spsk af jordnøddesmør , en hel banan , og to isterninger. Blend godt. Denne opskrift er en favorit blandt vægtløftere , da det er flavorful og tilføjer ekstra protein , kalorier og sunde fedtstoffer fra jordnøddesmør og kalium fra bananer.
5

vægttab, bruge 8 ounce skimme mælk for den ekstra protein og bland et scoop af valle med to isterninger. Tilføj i tre eller fire bær (jordbær, blåbær , brombær, osv.) , da bær er pakket med sunde antioxidanter og tilføje masser af smag og vitaminer til opskriften . Prøv at eksperimentere med forskellige frugter , altid holde sig for øje de nødvendige kalorier fra din BMR .
Hoteltilbud