Kosttilskud, forebygge muskel tab

Hvis du er ligesom de fleste mennesker, du ikke ønsker at have slasket arme og ben. Nogensinde . Det er derfor, det er afgørende for dig at bevare muskelmasse du har i øjeblikket . En måde at fastholde og endda øge muskelmasse er at vægttræne , spise rigtigt, og sover nok. Er der nogen kosttilskud, som kan forhindre dig i at miste muskler så godt? Gode ​​kosttilskud
p Der er helt sikkert kosttilskud, der kan hjælpe dig med at forebygge sarcopenia , hvilket er et andet ord for muskel tab. Nogle har vist sig at være mere effektive end andre. Den aminosyre leucin er en, der formodes at være yderst effektiv. Den blev testet på rotter med positive resultater. Hjemmesiden Biospace.com offentliggjort 12 december 2005 , at " en leucin - rig kost kan reducere aldersrelaterede muskel tab . Ved at supplere kosten af unge (8 måneder ) og gamle (22 måneder ) rotter med 5 pr cent leucin forskerne fra INRA human Nutrition Research Center i Auvergne viste, at muskel tab blev undertrykt i de ældre rotter. " Det er sandsynligt, dette supplement vil fungere godt på mennesker som godt. Regeringen -hostede hjemmeside PubMed understøtter denne hypotese . I en gennemgang offentliggjort januar 2009 blev det anført , at " Supplere regelmæssige blandet næringsstof måltider med leucin også kan øge muskel protein syntetisk reaktion på ældre. "

Ifølge online magasinet Life Extension , valle - protein , vitamin -D, og kreatin er nyttige i at forebygge muskel tab. Du kan finde valle - protein i mælkeprodukter . Der er andre næringsstoffer, der kan hjælpe dig med at bevare muskelmasse og disse er de omega -3 fedtsyrer glutamin EPA og DHA , samt . Sidstnævnte fungerer bedst sammen med motion.
Tvivlsom Kosttilskud

Life Extension Magazine påpeger, at "Fordi hormonelle faktorer kan have stor indflydelse muskelmasse, alle voksne over 40 bør gennemgå et årligt blod test til at spore deres hormon niveauer. Hvis det er nødvendigt , mangler vigtige hormoner som væksthormon, DHEA og testosteron kan løses ved hjælp af bio- identiske hormonbehandling. " Det mandlige kønshormon testosteron er meget effektiv til at forhindre tab af muskelmasse . Desværre , medmindre din læge ordinerer det for dig, det er ulovligt. Også, det har mange dokumenterede bivirkninger, der kan ikke være værd at fordele. Din sikreste satsning for at undgå muskel tab er at spise en kost rig på høj kvalitet protein , frugt og grøntsager , og mindre korn fødevarer. Det er afgørende, at du vægt træne regelmæssigt og få tilstrækkelig hvile .