Bedste supplementer til at forhindre muskeltab og sarcopeni

Muskelmasse

Hvis du er som de fleste mennesker, vil du ikke have flabby arme og ben. Aldrig. Det er derfor afgørende for dig at opretholde den muskelmasse, du i øjeblikket har. En måde at opretholde og endda øge muskelmasse på er at vægttræne, spise rigtigt og sove nok. Er der nogen supplementer, der kan forhindre dig i at miste muskler også?

Gode supplementer

Der findes helt sikkert supplementer, der kan hjælpe dig med at forhindre sarcopeni, som er et andet ord for muskeltab. Nogle er bevist mere effektive end andre. Aminosyren leucin er en, der antages at være højt effektiv. Den blev testet på rotter med positive resultater. Websiden Biospace.com offentliggjort 12. dec. 2005, at "En leucin-rig kost kunne reducere aldersrelateret muskeltab. Ved at supplere kosten af unge (8 måneder) og gamle (22 måneder) rotter med 5 procent leucin viste videnskabsmænd fra INRA's Human Nutrition Research Centre i Auvergne, at muskeltab blev undertrykt hos de ældre rotter." Det er sandsynligt, at dette supplement vil virke godt på mennesker også. Den statsholdte hjemmeside PubMed understøtter denne hypotese. I en review offentliggjort januar 2009 blev det påstået, at "Supplerende almindelige blandede næringsmåltider med leucin kan også forbedre den muskel-protein-syntetiske respons hos ældre."

Ifølge det online-magasin Life Extension er whey-protein, vitamin-D og kreatin hjælpsomme til at forhindre muskeltab. Du kan finde whey-protein i mejeriprodukter. Der er andre næringsstoffer, der måske kan hjælpe dig med at opretholde muskelmasse, og disse er omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA, samt glutamin. Det sidste virker bedst i kombination med motion.

Tvivlsomme supplementer

Life Extension Magazine peger på, at "Fordi hormonelle faktorer kan påvirke muskelmasse signifikant, bør alle voksne over 40 gennemgå årlige blodprøver for at spore deres hormonniveauer. Hvis nødvendigt, kan mangel på essentielle hormoner som væksthormon, DHEA og testosteron adresseres ved brug af bio-identisk hormonersättningsterapi." Det mandlige kønshormon testosteron er meget effektivt i at forhindre muskeltab. Desværre, medmindre din læge foreskriver det for dig, er det ulovligt. Desuden har det mange dokumenterede bivirkninger, der måske ikke er værd fordelene. Din sikreste jagt for at undgå muskeltab er at spise en kost rig på højkvalitetsprotein, frugter og grøntsager, og mindre kornprodukter. Det er afgørende, at du vægttræner regelmæssigt og får tilstrækkelig hvile.