Leucin og Muskeltilvækst: Fordele, Supplementering & Kost

Leucin & Lavkalorikost

Atleter bruger lavkalorikost til fedttab og muskeldefinition. Mager vævstab skyldes lav kalori, da kroppen bruger protein til energi. Beviser for, at leucin-supplementering kan bevare mager masse ved lavkalorikost.

Proteinsyntese

Studie fra University of Texas, Austin: Leucinløsning aktiverer hurtigt mTOR-stien (mammalian target of rapamycin), der udløser proteinsyntese i skeletmuskulatur. mTOR forbedres, når leucin indtages direkte efter modstandstræning. Proteinsyntese modvirker katabols muskelsvind.

HMB

Beta-hydroxy-beta-methylbutyrat (HMB) virker som antikatarbolisk middel, forhindrer muskelskade. En studie: 2 ugers HMB (3 g/dag) reducerede forsinket muskelømhed (DOMS) og muskelskade hos utrænede mænd.

Konflikter

Mange HMB-studier kun som abstracts – svært at vurdere klinisk. Effekt vist hos utrænede mænd. Lidt bevis for ældre/trænede mænd. Flere, længere, tættere studier nødvendige.

Advarsel

Uanset forudsætninger: konsulér altid læge før leucin-supplementering.