Fedtfattig højt proteinindhold kostvaner

Low- carb diæter er populære , men en mere effektiv kost kan være lavt fedtindhold, højt proteinindhold spise planen. Ved at kombinere fødevarer, der er højere proteinindhold, lavere i fedt og med en sund mængde af kulhydrater , denne måde at spise har vist sig at være til gavn for vægttab og sundhed . Hvorfor Protein er Vigtigt

Spise regelmæssige og stabile mængder af protein i din kost vil gøre du føler dig fuld længere, fordi protein tager længere tid at bevæge sig gennem fordøjelsessystemet. Når du føler dig fuld , er du mindre tilbøjelige til at snack og forbruge tomme kalorier . Protein bruger også mere energi til at fordøje, at brænde flere kalorier. Hertil kommer, ved at spise mere protein , dit blodsukker forbliver mere stabiliseret.
Hvorfor Low- Fat er Vigtigt

Spise en kost højt indhold af mættet fedt er forbundet med mere potentiel risiko for negative medicinske tilstande , såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk , insulinresistens, galdeblæren , fedme og kræft .
The Diet

afbalanceret plan for at spise fedtfattig og høj protein er at forsøge at få omkring 25 til 30 procent protein , 20 procent fedt og 45 til 50 procent kulhydrater . Sammenlignet med en low-carb diæt , de moderate mængder af kulhydrater i denne kostplan få gode resultater , i henhold til " American Journal of Clinical Nutrition. "

Fedtfattig del af kosten skal have oprindelse i sund fedtstoffer. For eksempel fokuserer på vegetabilske olier , nødder, kokosnødder og avocadoer . I en 2.000 -kalorie per dag kost, vil 20 procent sundt fedt være ca 40g .

Størstedelen af ​​sunde protein skal komme fra uden skind kylling, fisk, kalkun, æggehvider , bælgfrugter og oksekød, svinekød og lammekød så længe de nedskæringer er magert .

Forslag

Brug eddike , olivenolie, krydderurter og krydderier i stedet for tungere fedt når krydderier og madlavning. Forbered proteiner ved bagning, grillning og lynstegning .
Hoteltilbud