Zone Diet Fødevarer: Hvad Man Skal Spise for Optimal Sundhed & VægtTab

Zone Diet adskiller mad i gode eller dårlige valg. Forfatteren af kosten tror, at at spise fødevarer i den gode kategori vil hjælpe dig med at stabilisere insulin-niveauer og reducere mængden af fedt, der gemmes af kroppen. Forfatteren foreslår, at du kan tabe så meget som 1 til 1,5 pund hver uge ved at følge programmet.

Godkendte Zone Diet Fødevarer

Du kan vælge fra en række fødevarer på Zone Diet. Frugter fra havet, magert fjærkød, de fleste frugter, ikke-styrkeholdige grøntsager, lavt-fedt mejeriprodukter, æggehvider, byg og havregrød, og små mængder oliven- og rapsolie er tilladt. Løvgrønne grøntsager er stærkt anbefalet. Ideelt skal hvert måltid indeholde 9 gram protein og 7 gram kulhydrater. Spis friske frugter og grøntsager, når det er muligt.

Kombiner fødevarer eller køb kombinerede fødevarer til måltider og snacks. For eksempel kan du nyde kanel-fransk toast, kalkun-pølser, en blintz med æbler, en Denver-omelet med kalkun, ristede grøntsager med rosmari, en tre-bønne-salat, eller et grillet kylling-club-sandwich. De kombinerede fødevarer skal overholde portioner og forholds-regler.

En Zone-godkendt morgenmad-menu inkluderer æggehvider, asparges, havregrød og jordbær. Du kan røre æggehvider og asparges sammen med en lille mængde olivenolie. Til frokost, hav en salat med blandede grønne blade, tomat, kylling og en spsk olivenolie. Til dessert, vælg en af de Zone-godkendte frugter. Til aftensmad, nyde grillert laks med mandler og dampede grøntsager. Hav en kop bær til dessert. Vælg snacks fra Zone-godkendte menu-varer.

Forbudte eller Begrænsede Fødevarer

Undgå fødevarer, der er høje i styrke, fedt og kulhydrater. Fødevarer på den forbudte eller begrænsede liste inkluderer rødt kød, sødme, brød og brød-lignende produkter, mejerifødevarer, bearbejdede fødevarer og æggeblommer. Gulerødder og majs er på tabu-listen, ligesom bananer. Dit indtag af korn skal udgøre en meget lille del af måltider. Du bør undgå almindelige snack-varer, såsom kartoflerchips.

Diet-regler

Spis et måltid med Zone Diet-godkendte fødevarer inden for en time efter vågnen. Den længste periode, du kan gå uden at spise, er fem timer. Optimeret skal du spise fem gange om dagen, herunder tre måltider og to snacks. Forbruger mindst 64 oz vand dagligt. Spis fødevarer, der er i det rigtige forhold: 40 % kulhydrater; 30 % fedt og 30 % proteiner. Engager dig i moderat motion og mediter på daglig basis.

Ulemper

Zone Diet er restriktiv, hvilket kan hindre dine chancer for at holde fast ved den. Hvis du beslutter at prøve kosten, tag et multivitamin-tilskud. Mens du er på kosten, kan du finde ud af, at du trættes let på grund af begrænsningen af kulhydrater. For at lykkes på kosten, skal du beregne mængden af protein og kulhydrater i måltider, hvilket kan være tidskrævende eller vanskeligt, især når du spiser ude.