Proteinshakes til vægttab: En praktisk guide

Proteinshakes til vægttab: Sådan gør du

For langsigtet vægttab er det nødvendigt at antage en realistisk kost med fast mad. Brug gode kilder såsom fødepyramiden fra United States Department of Agriculture til detaljer om, hvordan man designer en god vægttabs-kost. I korte tid kan dog forbruget af en flydende protein-shake-diæt som måltids-erstatning sandsynligvis hjælpe dig med at tabe vægt. Tilføj regelmæssig motion for at fremskynde dit vægttab.

Hvordan man taber vægt med proteinshakes

Mange kommercielle flydende proteinshakes er i dåser eller i pulverform. Læs mærket, før du beslutter en type shake. Vælg dem, der er lavst i raffineret sukker, salt og har mindst 10 g protein for 200 kalorier. Mange vil også have vitaminer og mineraler. Hvis du allerede tager en multivitamin, undgå at duplicere jern.

For at tabe vægt, drik en flydende protein-shake til morgenmad eller frokost og lav to balancerede måltider. Selv på en diæt, forbruge mindst 1.200 kalorier, hvis du er kvinde og mindst 5 fod høj, og mindst 1.600 kalorier, hvis du er mand.

Forbruge KUN proteinshakes

Modstå fristelsen til at forbruge kun proteinshakes, tre eller fire gange om dagen som en måde at crash-diet på. Du får protein og måske vitaminer, men ikke vigtige løselige og uløselige fibere, der er nødvendige for at forblive regelmæssig. Desuden er det sandsynligt, at du vil genvinde enhver vægt, du taber, når du vender tilbage til at spise fast mad. Det vil også være svært at ikke at gøde sig, når du prøver at følge en flydende protein-shake-diæt.

Forbruge ikke færre end 1.200 kalorier om dagen. Det kunne sende et signal til din krop om, at det er i en sulttilstand, og dit stofskifte vil bremse, brænde færre kalorier. Kroppen begynder at metabolisere sit muskelvæv under crash-diætter. Kun fedme-syge mennesker under direkte medicinsk overvågning bør overveje at forbruge kun høj-protein, lav-kaloriske drikkevarer.

Er proteinshake-diætter effektive?

Ja og nej. På kort sigt kan du drikke en protein-shake til morgenmad og spise to faste måltider og sunde snacks. Se MyPyramid fra USDA for at se retningslinjerne for, hvordan man taber vægt sikkert og permanent.

For mange, der springer morgenmad over, kan en høj-protein, lav-sukker, lav-salt protein-drik tilfredsstille et ønske om donuts kl. 10 om morgenen. Du kan også vælge at have instant havregryn, yoghurt-kopper og usødet trail mix i stedet.