Frosne Mad Kost: Nybegynnerguide til Vægttab & Behagelighed

Frosne madkost – behagelighed og portionkontrol

Frosne-madkost består af alt, du kan købe færdiglavet og tilgængelig i frosne-afdelingen på dit lokale supermarked. Sådanne diætter blev introduceret for mere end et årti siden af Good Housekeeping tidsskrift og er ment at hjælpe dig med at tabe vægt ved den mest behagelige metode mulig. Forudpakning til at styre portionkontrol og at fungere som tidsbesparende er andre fordele ved denne slags kost.

Instruktioner

1. Lav en liste over fødevarer, du kan lide og ville være villig til at spise på denne kost. Bestem, om du vil følge en specifik fastfood-kost fundet online – som den originale Good Housekeeping-kost – eller lave din egen baseret på kalorieindtag. Eksperter anbefaler at holde sig til en kost mellem 1.200 og 1.400 kalorier om dagen, der inkluderer tre måltider og to mellemmåltider.
2. Planlæg din morgenmadsplan for den næste uge eller to, afhængigt af, hvor ofte du indkøber. En generel regel for frosne-madkost morgenmad er pakket morgenmadscerealier med mælk, frisk frugt eller frosne morgenmads-sandwiches eller fuldkorn-vafler.
3. Planlæg frokost og aftensmad. Frokost bør bestå af et frosnet måltid og to koppe grøntsager til en salat med 2 spsk dressing, eller ½ til 1 kop frosne grøntsager (kogte). Tilladte grøntsager inkluderer broccoli, blomkål, peberfrugt, tomater og selleri; vejledende lister kan findes online. Aftensmad er lignende.
4. Inkluder mellemmåltider på din indkøbsliste. Generelle mellemmåltider på frosne-madkosten inkluderer frosne frugtbarer, én portion frosne frugt, lavfedt crackers, babygulerødder og syltede agurker. Mellemmåltider kan spises enhver tid på dagen.
5. Ved supermarkedet, læs baksiden af frosne-madæskerne for at sikre de sundeste måltider. Vælg retter, der er mellem 300 til 400 kalorier, indeholder mindre end 800 mg natrium, har masser af grøntsager, og indeholder fuldkornspasta hvis muligt.