Forebyg nyresten: Koststrategier & forebyggingstips

Som enhver, der nogensinde har haft en nyre-sten, kan fortælle dig, at at passere en sten kan være en udmattende oplevelse. Samlet op i en foster-stilling i sengen, føler duagoniserende smerter i din lænden eller maven, og kan endda føle dig kvalme eller behovet for at opkaste. Engang du har haft en nyre-sten, er du sandsynlig til at have flere. Nogle mennesker er mere geneigt til at udvikle denne smertefulde tilstand på grund af en genetisk anlæg, men kost er også en vigtigt bidragende faktor, især en, der er lav i fiber, kalium, citrat og magnesium, og høj i protein og salt. Heldigvis kan du reducere dine chancer for at få nyre-sten ved at følge visse kost-retningslinjer. Hvad kan du gøre for at forebygge smertefulde nyre-sten? Det er en god idé at tale med din læge eller en ernæringsfysiolog. De kan fortælle dig at begrænse nogle ting i din kost, mens du øger andre. Der er flere typer nyre-sten, 70 procent af hvilke er calcium-oxalat-sten og de fleste er lavet af calcium-salter. De fleste forslag her refererer til calcium-oxalat-sten.

Instruktioner

Hvad du bør begrænse i din kost

1. Når du hører, at de fleste nyre-stene består af calcium-salter, kan du være fristet til drastisk at reducere dit calcium-indtag. Dog ville det sætte dig i risiko for osteoporose. Af nøgle-vigtighed er moderation og kilden til calciummet. Vær sikker på at forbruge normale mængder calcium fra fødevarer, men hold dig væk fra calcium-supplementer. En studie viser, at kvinder, der tog calcium-supplementer, oplevede en stigning i nyre-sten med 20 procent. Dog kvinder, der forbruger normale mængder calcium-rige fødevarer i stedet for supplementer, oplevede en reduktion i nyre-sten på 34 procent. Så undlad at berøve dine knogler for vigtigt calcium-rig mad, og undgå calcium-supplementer, hvis du er udsatt for nyre-sten.
2. Undgå at spise fødevarer, der har høje niveauer af oksalsyre i dem, som bidrager til oksalat-nyrestene. Dette inkluderer: kaffe, øl, pekannødder, spinat, rødbeder, sodavand, kakao, sød kartofler og te.
3. Undgå at tage store doser vitamin C i supplementform, som kan øge oksalsyre i urinen, fremme nyre-sten.
4. Spis mindre salt. Salt er klart vist at være korreleret med øget hyppighed af nyre-sten. Læs mærkater på tilberedte fødevarer, som ofte er høje i salt. Endnu bedre, lav mere mad hjemme, så du kan kontrollere dit saltindtag!
5. Spis mindre kød, da dyreprotein hæver niveauet af calcium, der udskilles i din urin, og derved øger dine chancer for at udvikle nyre-sten. En studie viste, at i et udsnit af høj-risiko individer, en vegetarisk kost lav i dyreprotein signifikant mindskede hyppigheden af nyre-sten. Desuden viste en anden studie, at at reducere calcium-indtaget alene ikke er nære så effektivt (51 procent mindre så) i at reducere nyre-sten som at begrænse kød og salt.

Hvad du bør spise og drikke

6. Spis flere plantefødevarer, grøntsager, frugter og fuldkorn, især dem rige på magnesium, kalium og citrat. Fødevarer rige på magnesium inkluderer kiwi, bananer, jordbær, avokado, ærter, majs, sommerkvart, cashewnødder og mandler. Fødevarer rige på kalium inkluderer bananer, cantaloupe, druer, lima-bønner, kartofler, kål, gulerødder, champignoner, løg, blomkål og asparges. Fødevarer rige på citronsyre inkluderer lime, citroner andre citrusfrugter. Din læge kan også foreslå kalium-citrat eller kalium-magnesium-citrat supplementer, som er fundet til at reducere nyre-sten.
7. Hydrér! Når du er hydreret, kan små nyre-sten passere gennem dig uden din bevidsthed eller måske ikke blive så let dannet. Dog, når du er dehydreret, er de spidse stene ikke så let skyllet fra din krop og mere sandsynlige at fange sig inde i din urinrør, hvilket resulterer i intense smerter. Så drik otte til ti glas vand om dagen!
8. Endnu bedre, tilføj citron til det vand for at gøre det nemmere at drikke, eller drik citronvand lavet med et sukker-erstatningsmiddel. Citroner er høje i citrat, som reducerer nyre-sten. En studie viste, at 12 forsøgspersoner på en "citronvand-terapi" i fire år havde en markeret reduktion i hyppigheden af nyre-sten. En sød løsning, der ikke kræver recept!

Efter rådgivning med din læge, overvej disse simple kost-trin for at forbedre dine chancer for at have færre smertefulde nyre-sten!