Om Food Groups

At spise en sund kost , er du nødt til at spise fødevarer fra hver af de fødevarer grupper. Dette vil sikre , at du får den rette mængde kalorier, vitaminer og næringsstoffer i din kost. Det er vigtigt at spise den rette antal af portioner fra hver fødevarer gruppe . Mælk, yoghurt og ost

Mælk , yoghurt og ost - gruppen mejeri - er vigtige kilder til calcium. Soda bør aldrig erstatte mælk i en sund kost. Der er en lang række ikke- fedt og fedtfattige mejeriprodukter på købmand hylderne at vælge stedet for hele mejeriprodukter . Du har brug for to til tre portioner fra denne gruppe hver dag.
Kød, fjerkræ, fisk, bønner , æg og nødder

Magert kød , kylling og kalkun , der er bagt , kogt eller grillet levere sund protein er nødvendigt for at din kost. Fisk, der har færre kalorier og er rig på omega- 3 er er også en stor protein valg. Bønner, nødder og frø er gode alternativer , og er ofte en kilde til protein for vegetarer. Blot seks ounce af protein en dag er nødvendig for at bevare dit helbred .
Brød Korn, ris og pasta

Grain produkter som brød, korn, ris og pasta er gode for dig og kan være vigtige kilder til vitaminer og mineraler. Stivelse og fiber, vigtigt for et godt helbred , findes i denne gruppe af fødevarer. Det er vigtigt ikke at indlæse brød, korn, ris og pasta med en masse fedt , såsom smør eller olie , fordi det i høj grad vil øge mængden af ​​kalorier du consuming.Because fuldkorn har mere fiber end hvide korn , den bedste valg for dit helbred er altid det hele korn fødevarer og brune ris i stedet for hvide ris.

frugt

frugter generelt har flere kalorier end grøntsager , er de stadig meget sundt og er en vigtig del af en nærende kost . Frugt og grøntsager indeholder antioxidanter , hvilket er det, der giver frugt og grønt deres farver . Du skal have hvad der svarer til 2 kopper af frugt hver dag.

Grønsager

Mørk grøn og orange grøntsager er særligt sundt. Der er en lang række valg og især friske grøntsager ofte kan findes på landmandens markeder . Spise 2 1/2 kopper grøntsager dagligt er nødvendigt for maksimale sundhedsmæssige fordele .

Fedtstoffer, olier og slik

Du bør begrænse mængden af ​​smør , margarine, olie , afkortning og svinefedt , du spiser. Det er klogt at læse de ernæringsmæssige etiketter på fødevarer til at reducere mængden af ​​mættet fedt og transfedt , som du indtager. Husk, at de fleste fastfood er høj i disse usunde fedtstoffer. Undgå drikkevarer, der har tilsat sukker , herunder sodavand. Produkter i denne kategori skal bruges sparsomt.
Hoteltilbud