Sunde knogler: Omfattende guide til knoglepleje

Knogler er en vigtig del af det menneskelige puslespil. Det hårde og holdbare bindvæv, der sammensætter knogler, tjener som byggeklodser til skeletet, det anatomi rammeværk, der tillader mennesker at bevæge sig. Andre kritiske funktioner, knogler spiller, inkluderer at give et forankringspunkt for muskler, essentiel beskyttelse for organer, og et sted til både at gemme og frigive mineraler som calcium, en af de talrige næringsstoffer, der kræves for kroppen til at fungere korrekt.

Instruktioner

1. Spis fødevarer og drik drikkevarer med højt calciumindhold, såvel som vitamin D, som hjælper kroppen med at absorbere calcium. At få tilstrækkelige mængder af hvert næringsstof hjælper med at holde knogler stærke og sunde, samtidig med at forhindre sygdomme, der svækker knoglevæv og gør knogler mere gene til at bryde, som osteoporose. Lavfedt mejeriprodukter, nødder og grøntsager, der er mørke grønne og bladformede, er eksempler på fremragende calciumkilder, og lever, æggeblomme og vitamin D-beriget mælk er gode valg for vitamin D.
2. Forbrug ekstra calcium mellem 9 og 18 års alderen og ved 51 år og derover. Folk i den første aldersgruppe kræver 1.300 mg calcium hver dag, og de i den anden gruppe har brug for 1.200 mg dagligt. Voksne mellem 19 og 50 år bør indtage 1.000 mg om dagen.
3. Træen regelmæssigt, helst fokuseret på vægtbærende aktiviteter, der fremmer stærke knogler ved at kræve knogler og muskler til at udøve mod tyngdekraften. At klatre trapper, løbe, løfte vægte, spille tennis og gå er eksempler på sådan motion. Det ideelle mængde fysisk aktivitet er en halv time hver dag for voksne og en time hver dag for børn.
4. Undgå fald for at reducere potentialet for at bryde knogler. For eksempel, sørg for, at dit hjem er velbelyst og frit for løse genstande på gulvet, som tæpper, der kan forårsage fald; forbedr din balance ved at gå ofte og deltage i andre styrkebygge øvelser som yoga; og planlæg regelmæssige aftaler til at have din syn testet.
5. Konsulter en læge for at afgøre, om du har nogen risikofaktorer for knogleskader, der skal adresseres, som utilstrækkeligt calciumindtag og efterfølgende knogletab, der kunne føre til osteoporose i fremtiden.