Sådan Lavere Serum Kolesterol

Serum kolesterol er den samlede mængde af HDL og LDL -kolesterol i blodet. Denne voksagtig substans er et lipid ( eller fedt) , der rejser gennem blodbanen til cellerne, hvor det bruges til at lave cellemembraner, kønshormoner og vitamin D. Selvom kolesterol er afgørende for kroppens funktion , skal et sundt niveau fastholdes eller risikoen for hjertekarsygdomme vil stige. Acceptable områder for HDL ( den gode slags ) er 40 mg /dl eller højere for mænd og 50 mg /dl eller højere for kvinder . LDL ( det dårlige slags ), bør være 100 til 130 mg /dl for begge køn. Hvis din LDL og HDL tilsammen er større end 200 , kan du nødt til at sænke dit kolesteroltal . Ting du skal
fysisk eksamen
HDL og LDL i blodet - til rådighed ved laboratorietest
Body mass index chart - tilgængelige på internettet eller fra din sundhedspleje udbyder
Vis Flere Instruktioner
1

Skær ned på kilder i kosten af kolesterol . Mens kroppen producerer 75% af vores samlede serum kolesterol , resten optages gennem tarmene fra den mad, vi spiser . Reducer indtagelsen af ​​fødevarer med højt indhold af mættet fedt, som findes i kød og mejeriprodukter . Fede udskæringer af oksekød , svinekød, kylling med hud og indmad er alle højt kolesterol . Dette gælder også for sødmælk, fløde, smør og æg. Bagværk kræver mejeri ; så husk at tjekke de ernæringsmæssige oplysninger om kolesterol -indhold.
2

Forøg fødevarer, der er godt for din HDL-kolesterol , da det spiller en vigtig rolle i at sænke LDL med transporterer det tilbage til leveren, hvor det metaboliseres . En fiberrig kost , hvilket kræver 25 til 35 gram per dag , kan af dødsfald mængden af ​​LDL optages gennem tarmene. Tilføjelse sunde fedtstoffer , som dem grundlægger i koldt vand fisk , nødder, frø og visse planter , kan øge HDL. Fødevarer rige på sunde fedt omfatter laks , mandler, avocado og olivenolie.
3 p Hvis det er nødvendigt, tabe sig. Få din body mass index ( BMI), som er en metode , der anvender en persons vægt og højde for at afgøre, hvorvidt mængden af ​​kropsfedt falder inden for et sundt område. Da BMI stiger ud over normal ind i de overvægtige og fede kategorier , HDL falder. Dette er især tilfældet , da mere fedt indsamler omkring ens midten.
4

Exercise. Ved at få fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen , kan du øge din HDL, som vil falde LDL og styrke dit hjerte. Dette hjælper også med vægttab. Muligheder der findes for alle fitness niveauer , og walking er en fantastisk måde at komme i gang.
5

Tag en drink , men gør det med måde. For mænd , kan 01:59 alkoholiske drikkevarer om dagen forbedrer HDL og LDL-niveauet . For kvinder , vil man drikke tilstrækkeligt. Når det kommer til hård spiritus, er en drik defineres som 1,5 ounces 80 -bevis spiritus , mens fem ounce er lig et glas vin og 12 ounce for øl.
6

Rygestop og undgå anden hånd røg. Cigaretrøg sænker HDL og gør det sværere at udøve på grund af nedsat lungefunktion . Hvis du er i stand til at foretage denne ændring , vil det reducere risikoen for flere sundhedsproblemer.
7.

Når livsstilsændringer ikke er tilstrækkelige til at forbedre dit kolesterol tal , tale med din sundhedspleje udbyder . Spørg om receptpligtig medicin , der sænker serum kolesterol. Sørg også for , at du bliver screenet for underliggende sygdomme , såsom diabetes , som kan bidrage til kolesteroltallet .
Hoteltilbud