Lakseolie: Fordele, dosering og valg af det rigtige tilskud

American Heart Association (AHA) anbefaler at spise fisk to gange om ugen for dets sundhedsfordele. Du kan få mange af de samme fordele ved at tage laksoliekapsler. Husk bare, at ikke alle oljetilskud er de samme; torskeleverolie indeholder lavere omega-3 fedtsyrer end laksolie.

Hjertesundhed

I 2002 rådgav AHA, at patienter med hjerte-kar-sygdom brugte fiskolie. Deres rapport angiver, at "mænd, der spiste mindst noget fisk ugentligt, havde en lavere koroner hjerte-kar-dødelighedsrate end dem, der spiste ingen."

Omega-3 fedtsyrer

Laksolie er høj i både eikosapentaensyre og docosahexaensyre, to typer omega-3 fedtsyrer. Disse sænker kolesterol og forbedrer cellepræstation.

Advarsel

Det er godt at diskutere alle dine vitaminer og sundhedstilskud med din læge. Endda naturlige sundhedsmidler kan interagere med medicin.

Kvikstof

AHA's rapport med titlen "Safety of Omega-3 Fatty Acids" angiver, at "tilskud er i væsentlig quicksilv fri," så mange vælger at tage laksolietilskud i stedet for at spise fisk for at undgå kvikstof. (AHA har laks på lav kvikstof listen og anbefaler stadig at spise det to gange om ugen.)

Hørfrøolie

Hørfrøolie indeholder omega-3 fedtsyrer, men den har også omega-6 fedtsyrer. De fleste mennesker har allerede et højt niveau af omega-6 i deres kost, så hørfrøolie er ikke et godt sundhedstilskud.