Kost Plan for Marathon Runners

Hvis du geare op til at løbe en maraton , du måske allerede kender , at en afbalanceret løbers kost er lige så vigtig som regelmæssig træning . Mens antallet af kalorier du forbrænder kører afhænger af din vægt , vil du sandsynligvis brænde mindst 100 kalorier per mile , når du træner , og hvis du kører opad ti miles om dagen , der tilføjer op . En afbalanceret kost vil hjælpe dine muskler reparere sig selv og vil hjælpe dig med at få styrke og udholdenhed for din race. Vigtigheden af ​​Balance

Løbere har brug for mange typer af fødevarer for at holde deres krop sund og i den bedst mulige form. Protein er en vigtig del af en kost , og er især vigtig for marathon løbere , da det er en kilde til energi. Hvis du træner til et maraton , skal 20 procent af din kost bestå af magert protein , såsom grillet kylling eller fisk.

Protein hjælper kroppen reparere beskadiget væv og holder immunforsvaret fungerer .

en anden nødvendig bestanddel af en maratonløber kost er fiber. Under træningen , vil du ønsker at få tilstrækkelig fiber indtag til støtte i fordøjelsen , selvom fiber niveauer i din kost bør være minimal direkte før din race at undgå ubehag .

Desuden dine muskler bruge komplekse kulhydrater som energi .

kulhydrater for løbere

uddannelse , mindst 50 procent af din kost bør bestå af den rigtige type kulhydrater - . komplekse kulhydrater

Fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater omfatter frugt og grøntsager , brød, pasta og ris og bønner . Komplekse kulhydrater er mere til gavn for løbere end simple kulhydrater ( til stede i slik og sodavand ) , da de tager længere tid at behandle i kroppen og er lettere omdannes til energi .
Bo Konsekvent

p Hvis du træner for at køre lange afstande , er det vigtigt at vide, hvor meget du kan spise og stadig køre komfortabelt. Den bedste kost for løbere ofte består af at spise små måltider støt i løbet af dagen , i modsætning til et stort måltid før en løbetur , hvilket kan medføre ubehag eller gøre dig føle sig mere fuld end fyldt med energi.
P Som du træner for din maraton, justere din kost plan til en, der er mest behageligt for dig.
hvad man skal undgå

Under træningen og i særdeleshed før lange ture , undgå fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt og lav i næringsstoffer. Dette omfatter chips , slik, kager og fastfood. Simpelthen sat, er disse "tomme kalorier" - de vil fylde dig op uden at give dig de næringsstoffer , komplekse kulhydrater, vitaminer og proteiner , du har brug

Især før løbsdagen , undgå mejeri og fiberrige fødevarer . , hvilket kan forårsage ubehag i maven , mens den kører .

selvfølgelig , vil du ønsker at holde sig så hydreret som muligt, men ikke alle væsker er gode for dig . Drik vand og energidrikke. Undgå sodavand og juice, som er høj i sukker, og kan gøre mere skade end gavn , og undgå alkohol , hvilket har dehydrerende effekt.
Hoteltilbud