Fødevarer, der indeholder Omega 3 & Omega 6

Som mere er lært om, hvad hvert næringsstof gør for kroppen, viden om, hvordan udskejelser og mangler kan føre til sygdom øges . To vitale dele af hver kost , omega 3 og omega 6 , der findes i en række fødevarer. Betydningen af ​​at undersøge forbruget af fødevarer, der indeholder omega 3 og omega 6 kan ikke undervurderes . Hvad er det?

Omega 3 og omega 6 er essentielle fedtsyrer . Omega 3 har et ry som den "gode" fedt. Dette skyldes, at i modsætning til de fedtstoffer, der findes i smør og ost , de ikke tilføje "dårlige " slags cholesterol til kroppen. De er nødvendige for mange processer, såsom hormon produktion , vækst og vedligeholdelse af immunsystemet. Omega 6 er blevet portrætteret som skurken , fordi over forbruget kan føre til nogle af de samme sygdomme, Omega 3 forebygger . Begge er afgørende for en ordentlig sundhed .
De sundhedsmæssige fordele af Omega 3

Mennesker, der spiser fødevarer rige på omega 3 nyder øgede fordele på mange områder af deres helbred. En af disse er reduceret forekomst af hjertesygdomme, fordi de gode fedtstoffer bidrage til at mindske overdreven blodpropper. Dette opnås ved at reducere tendensen af blodplader i blodet til at klæbe til hinanden. Det gode fedt mindsker også mængder af andre mindre gavnlige fedtstoffer som kolesterol og triglycerider i blodet. Det blev endvidere beskytter kredsløbssygdomme ved at forhindre arteriel fortykkelse ved at hæmme væksten af cellerne i deres vægge .

Fødevarer, der indeholder Omega 3 fotos

Æg er en let sidestilles fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer . Når shopping, se efter særlige etiketter at angive de kommer fra høns fodret med en kost, der producerer æg med 100 til 200 mg omega 3 , seks gange større end et almindeligt æg . Meget høje niveauer af omega 3 findes i hørfrø og valnødder. Sojabønner og tofu indeholder også store mængder af denne fedtsyre . En masse af fisk og skaldyr, såsom fisk , rejer og muslinger , er gode kilder til omega 3 .
Omega 6 Fundet i Olier

Omega 6 er en linolsyre og er fundet mest i olie , såsom majsolie , sesamfrøolie , solsikkeolie , sojabønneolie, valnøddeolie og hvedekimolie . Olien med den mest omega 6 er saflorolie . Der er dog omega 6s i grønne bladgrøntsager og korn samt.

Symptomer, som indikerer en mangel på Omega 3

De, der spiser for lidt fødevarer, der indeholder omega 3 kan opleve nogle af følgende symptomer : hjertesygdom; ledsmerter ; hud, hår og negle tørhed og skader ; diabetes ; depression ; træthed og tab af koncentration.

På grund af de mange forskellige symptomer , mangel er meget svært at diagnosticere, så tilskud kan forebygge disse problemer opstår .
for meget eller for lidt Omega 3 & Omega 6 ?

Produkter til forbrug rig på omega 6 er nemme at finde , og dem med omega 3 er mindre. Forskning viser, at den almindelige befolkning forbruger alt for meget af den første, og for lidt af det andet . Forarbejdede fødevarer , i særdeleshed, er højt indhold af omega 6 , fordi majsolie, en rig kilde til omega-6 , er almindeligt anvendt . Se dit indtag af disse fødevarer , især hvis der ikke er tilskud af omega 3 . Forskere søger ind bi- polar lidelse eksperimenterer med at balancere disse to niveauer til at lindre den intense symptomer på syge fra denne sygdom . Typiske vestlige kost har op til 30 gange det beløb af omega 6 og omega 3 ; et rimeligt forhold er 4 til 1. .
Hvordan til supplement Indtagelse af Omega 3

Tilføjelse omega 3 til enhver kost bør ske langsomt , ved hjælp af en pålidelig kilde til fedtsyre. Tager 2 til 3 g om dagen af omega 3 anses for et sikkert niveau af den amerikanske Food and Drug Administration og vil hjælpe med at holde betændelse forårsaget i kroppen ved høje niveauer af omega 6 til et minimum. Du kan hjælpe ved at reducere mængden af ​​forarbejdede fødevarer, du indtager.
Hoteltilbud