Fødevarer, der indeholder B12 & Andre B-vitaminer

Vitamin B12 er hovedansvarlig for stofskiftet og energi niveauer. Andre B-vitaminer , herunder folat , biotin, pantotensyre , niacin, vitamin B6 og riboflavin . Alt dette er afgørende for et godt helbred. Denne artikel vil vise dig, hvordan man spiser en varieret kost , så du kan opfylde dine vitamin B-krav . Roasted Chicken

Tre ounces ristet kylling uden skind har .3 mcg af vitamin B12 og .51 mg vitamin B6.Chicken er højt proteinindhold og lav i kalorier og fedt .

Brændt Tyrkiet

Tre ounces kogt , uden skind kalkun indeholder .3 mcg af vitamin B12 og .39 mg vitamin B6.
Æg

Et stort pocheret æg indeholder .6 mcg af vitamin B12 , .27 mg riboflavin ( vitamin B2) , .61 mg pantotensyre og vitamin B5 .
Kogte laks

vitamin B12 og biotin er til stede i bagt laks . Laks indeholder også omkring .12 mg riboflavin ( vitamin B2) .
Red Meat

Tre ounces kogt oksekød giver 2 mcg af vitamin B12 og .16 mg riboflavin. Magert oksekød indeholder 3,1 mg niacin (vitamin B3 ) .

Skaldyr

Dampede muslinger er en stor kilde til vitamin B12 med 84 mcg i hver 3 ounces. Dampede muslinger tilbyder 20 mcg af B12, mens dampet krabber tilbyde næsten 9 mcg B12 i hver 3 - ounce portioner .
Hoteltilbud