Calciumcitrat til vægtstyring og ben-sundhed

Calciumcitrat er calcium-saltet af citronsyre. Det er et mineral, der findes i berigede fødevarer og er tilgængeligt i supplementform. Det optages nemmere i kroppen end calciumcarbonat og hjælper med at forebygge osteoporose og fremmer sunde ben og tænder. Mere nyere er det blevet forbundet med vægttab.

Calciumcitrat-optagelse

Calciumcitrat er en af kun to former for calcium, der er opløselig i vand (den anden er calciummaleat). Andre former (calciumcarbonat og calciumfosfat) skal opløses af mavesyre, før kroppen kan optage dem. Når det er opløst i vand, producerer calciumcitrat calcium-ioner, der passerer ind i tyktarmen og bevæger sig ind i kroppen gennem tarmsvæggen. Calciumcitrat producerer også det såkaldte calciumcitrat-kompleks, som kan passere mellem cellerne.

Reduktion af vægt

Calciumcitrat er blevet forbundet med vægttab på grund af dets evne til at fremme udskillelse af kostfedt, hvilket kan reducere gradvist vægttilvækst. Det kan også forhindre fedtopladning i kropsvævet og øge metabolismeraten. I en 2003-studie udført af J.P. Heaney blev 564 kvinder evalueret for vægt og effekten af calcium i kosten. Af de 15 % kvinder, der var overvægtige, oplevede 11 % vægttab, da deres calciumindtag blev bragt op til den daglige anbefalede værdi. Nogle ernæringsfysiologer foreslår, at calciumcitrat-supplementer også kan hjælpe med at reducere madlyster.

Mavebypass-kirurgi

Efter mavebypass-kirurgi optager kroppen ikke calcium lige så let som før operationen, og et supplement på 500 mg calciumcitrat to til tre gange dagligt anbefales typisk. Calciumcitrat er den mest gavnlige form af calcium efter mavebypass, ikke kun fordi kroppen generelt optager det nemmere, men også fordi det ikke har brug for meget kontakt med mavesyre for at blive optaget, og mavebypass-patienter har minimal mavesyre-kontakt.

Andre fordele ved calciumcitrat

Kroppen bruger calcium til vækst og vedligeholdelse af sunde tænder og ben, men dets anvendelser slutter ikke der. Calcium er også gavnligt for sundt hjerte-muskelfunktion, virkning af fordøjelsesenzymmer og kommunikation mellem nerver og hjernen. Calcium kan også binde til andre mineraler og hjælpe med at eliminere dem fra kroppen. Hvis kroppen lider af calciummangel, vil den trække det calcium, den har brug for, fra knoglerne, hvilket kan resultere i osteoporose. Den anbefalede dosis calcium er mellem 1.000 og 1.500 mg dagligt.

Advarsler

Du bør ikke tage calciumcitrat, hvis du lider af bivirkesygdom, nyresten eller hvis du tager antacida, andre calcium-supplementer eller tetracyclin-antibiotika. Hvis du oplever forstoppelse, kvalme, opkastning, tør mund eller nedsat appetit, bør du straks slutte med at tage calciumcitrat og kontakte din læge.