Fødevarer, der er godt for din hjerne

Din hjerne er kroppens kommando central. Medmindre din hjerne er fodret ordentligt, vil din krop ikke fungere på sit bedste . Spis en sund kost med fødevarer, der beriger din hjerne. Du vil føle sig bedre, har en bedre hukommelse og være i stand til at tænke mere klart. Fisk

Fisk er en god hjerne mad, fordi det er fyldt med protein og essentielle omega-3 fedtsyrer. Vær forsigtig om den type fisk, du spiser . Vær opmærksom på risikoen for forurening af kviksølv og vælg lav risiko fisk. Kviksølv kan skade kroppen , og det negerer den positive påvirker af Omegas . Nogle lav risiko fisk indstillinger er: laks , havkat , skrubbe, hvidfisk og ørred. Tjek nedenstående link for en mere komplet liste af fisk og deres risiko kviksølvforurening .

Grønsager

bladgrøntsager grønne grøntsager er særligt godt for hjernen . Broccoli, collards , rosenkål, grønkål , radiser og spinat er alle fine valg. Rød peber, gulerødder , asparges, okra , svampe og salat er også fremragende hjerne mad.
Frugt

Vælg farvestrålende frugter. Avocadoer er høj i enkeltumættet fedt , hvilket gør dem fremragende hjerne mad. Meloner og citrusfrugter hjælpe hukommelsen og tilbagekaldelse. Vælge en række forskellige farver blandt frugt og grønt for at sikre, at du får en bred vifte af næringsstoffer.

Bær kan øge hjernens magt . Jordbær, hyldebær , brombær og blåbær alle har nogle store ernæring at byde på. Jordbær kan øge læring kapacitet , fordi de indeholder fisetin , et flavonoid , der forbedrer hukommelsen tilbagekaldelse. De tre andre bær er høj i antioxidanter , der kan forbedre hukommelsen .
Mørk Chokolade

Mørk chokolade er godt for hjernen. Det er rigt på flavonoider . Flavonoider forbedre blodtilførslen til hjernen og dermed bidrage til at øge dine kognitive evner . Jo mørkere chokolade er bedre, fordi den indeholder mere ren kakao. Undgå høje sukkerindhold fødevarer og ikke bruge den undskyldning, at mørk chokolade er godt for dig. Begræns dig selv til omkring 1 eller 2 ounce om dagen.
Soy

Spis fødevarer , der indeholder hele den økologiske soja . Chow ned på almindeligt sojabønner eller vælge produkter med soja . Soja indeholder cholin, lecithin og isoflavoner . Cholin hjælper hjernens udvikling og forsinker hukommelsestab. Lecithin hjælper med at forhindre aflejringer af plak i hjernen. Isoflavoner støtte kognitive funktion , kategori flydende, forskellige aspekter af hukommelse og rumlig erkendelse.