Opret en brugerdefineret vægttabsplan: En Medifast-inspireret tilgang

Medifast er en væskediætplan, der drejer sig om forbrug af en kombination af et antal højt-protein, lavt-kulhydrat shakes gennem dagen koblet med ét fast fødevaremåltid om aftenen. Ifølge information fra webstedet DietsInReview.com, er Medifast generelt accepteret af det medicinske fællesskab som en bevist metode til at tabe vægt effektivt og sikkert. Selvom effektiv, kan Medifast være for dyr eller besværlig for nogle. Heldigvis er det ret simpelt at designe din egen Medifast-lignende plan.

Ting du har brug for

• Proteinpulver
• Bær – blåbær, blackberry, jordbær og hindbær

Instruktioner

1. Fokusér din Medifast-klon plan omkring forbrug af fire til fem proteinshakes om dagen med tilføjelse af ét fast og sundt måltid om aftenen: Køb et høj kvalitet casein proteinpulver i en smag efter din choix. Vælg casein i stedet for whey protein, fordi casein er langsommere fordøjelig og vil hjælpe dig med at føle dig mæt længere mens du er på kosten.

2. Forbruge en blandet proteinshake hver tre til fire timer om dagen: Hver shake skal blandes i vand eller mælk (din præference), indeholde en eller to skåle proteinpulver, en halv kop bær (roter typen af bær, du bruger med hver shake) og enten en lille splash olivenolie eller en enestedske naturligt jordnødde smør (for at give din krop sunde fedtstoffer).

3. Forbruge et fast fødevaremåltid hver aften til middag: Dette måltid skal indeholde intet udover en magert proteinkilde (lavtfedt kød, fjærkræ, skaldyr eller æg) og grønne, fiberrige grøntsager. Den ekstra fiberindhold vil hjælpe med at holde dig regelmæssig mens du er på en væskediæt. Gode grøntsager til dette formål inkluderer agurker, salat, spinat og broccoli.