Magnesium glycinat vs. magnesium gluconat: Hvad er bedst?

Magnesium glycinat og magnesium gluconat er magnesium-salter af en organisk syre og magnesium. Begge kan bruges til at levere magnesium i kosten.

Sammensætning

Magnesium glycinat er sammensat af magnesium, et almindeligt metal, og glycin, en primær aminosyre. Magnesium gluconat er sammensat af magnesium og glukonsyre, en almindelig biologisk kemikalie.

Overvejelser

Du bør rådføre din læge før tagning af magnesium-kosttilskud. Der er talrige specielle tilfælde, hvor magnesium kan være skadeligt i stedet for gavnligt. Desuden kan et overskud af magnesium i kosten forårsage diaré, og på længere sigt, nyreskader.

Fordele

Magnesium hjælper med at opretholde sund muskelfunktion, normal blodtryk, og det er involveret i talrige enzymatiske funktioner.

Magnesium og diabetikere

Lave magnesium-niveauer forekommer ofte hos diabetikere fra overdreven urinering og lave blodsukker-niveauer. Magnesium glycinat er et bedre valg til at stabilisere magnesium-niveauer hos diabetikere, da gluconat processeres gennem de samme baner som glucose.

Advarsel

Der er mulighed for allergiske reaktioner fra at tage magnesium gluconat. Disse reaktioner sker ofte fra et af understøtnings-materialerne i kosttilskuddet, snarere end fra magnesium gluconat selv. Magnesium glycinat kan have samme effekt.