Mål magert muskelmasse præcist: En omfattende guide

Selvom mange mennesker udelukkende styrer sig på vægten for at få validering for deres kost- og motionsvaner, findes et mere fortællende mål for, om du forbedrer dit overordnede fysikniveau, ved at teste kroppsfedtniveauer. At teste dit niveau af kroppsfedt trækker en vigtig skelne mellem fedtmasse og magermasse, så du kan vide præcist, om de 5 eller 10 kg, du lige har tabt, kom fra uønsket fedtvev eller dyrebart magert vev.

Instruktioner

1. Overvej caliper-test for at give et rimeligt estimat for dit samlede niveau af kroppsfedt

Caliper-test består af at tage hudfoldsmålinger fra et antal steder omkring kroppen og indsætte de tal i en ligning for at beregne et bedst muligt gæt på dit nuværende niveau af kroppsfedt. Hold i tankerne, at caliper-test skal udføres af en udøvet ekspert – personer, der kan udføre denne opgave, er normalt tilgængelige på fitnesscentre, fritidscentre og kollegier. Notér også, at jo flere steder der bruges til måling, jo mere nøjagtig læsningen. Så hvis du har valget, favoriser en ni-steder (eller mere) test frem for en, der kun måler hudfold på tre steder.

2. Overvej hydrostatisk vejning for en mere nøjagtig (og dyrere) metode til at teste dine kroppsfedtniveauer

Under hydrostatisk vejning bliver du dunket i en tank med vand efter at have udøst al luft fra dine lunger, hvorefter en vægtmåling foretages. Kroppsfedt beregnes ved at bestemme din samlede tyngde, da masse fra fedt flyder, fordi det vejer mindre end vand (hvorfor muskler synker, da de vejer mere end fedt). Hydrostatisk testning er sandsynligvis ikke tilgængelig på dit lokale fitnesscenter eller fritidscenter, men et nærliggende kollegium kan tilbyde tjenesten for en rimelig fee.

3. Overvej DEXA-scanning for den mest nøjagtige og dyreste metode til at teste kroppsfedt

DEXA står for dual-energy X-ray absorptiometry – kroppsfedt måles ved at bombardere kroppen med røntgenstråler for at teste mængden af masse i din krop fra højtynd knoglemasse og fedt (adipøst) vev. I modsætning til caliper-test og hydrostatisk vejning, som er ret raske procedurer, kan DEXA tage op til 20 minutter for at give en nøjagtig aflæsning. Selve testen kan koste opad $100, så overvej de mindre dyre former for kroppsfedt-test, medmindre du absolut skal vide, hvad din kroppsfedt er til en ekstremt nøjagtig grad. Hvis du er interesseret, vil din læge sandsynligvis være i stand til at booke en tid til DEXA-test på et lokalt facility.