Kostløsninger til hovedpine: Fødevarer & drikkevarer der hjælper

Vi alle oplever hovedpine af varierende intensitet fra tid til anden. For nogle opstår hovedpine regelmæssigt og forstyrrer dagligdagen. Men før du griber efter den flaske Excedrin Migraine eller anden læge-foreskrevet kur, overvej, hvordan de fødevarer og drikkevarer, du forbruger, måske påvirker dine hovedpine. Nogle simple kostændringer kan holde svaret.

Drik op

Drik masser af vand og indarbejd vandrige fødevarer såsom rå frugter og grøntsager i din kost. At drikke de anbefalede 64 ounces vand om dagen kan afværge dehydrering, som kan bidrage til hovedpine. At øge dit vand- og vandrig-fødevarer-indtag kan også hjælpe med at lindre forstoppelse, en anden årsag til hovedpine. Greb din yndlings vandflaske, og hold den med dig hele dagen. Sigter mod at fylde den op mindst to gange, afhængigt af dens kapacitet.

Spis mere Omega-3

Spis fødevarer rige på Omega-3 fedtsyrer, såsom fed fisk, valnødder og olivenolie. Omega-3 fedtsyrer er kendt for at reducere inflammation, en årsag til hårdnakkede hovedpine. Inflammation forårsager blodårerne i din hjerne at sammentrække sig, som i sin tur kan bringe store migrainer. Sigter mod to til tre portioner fisk som laks om ugen, brug olivenolie i stedet for smør eller andre olier i madlavning, og pak en portion nødder til snack om eftermiddagen, når energien typisk aftager.

Magnesium og kalium

Spis fødevarer rige på magnesium og kalium. Disse essentielle vitaminer hjælper dit nervesystem med at operere i topform. Når nerver affyrer korrekt, har du tendens til at være roligere og mere afslappet, som i sin tur kan slå en anden almindelig årsag til hovedpine: angst. Magnesiumrige fødevarer inkluderer brun ris, spinat, hvidløg, æbler, bladgrøntsager og honningmelon. Fødevarer rige på kalium inkluderer bananer, yoghurt, avocado, lima-bønner og rosiner.

Menstruelle hovedpine

Prøv at spise fødevarer rige på E-vitamin for at bekæmpe hovedpine relateret til menstruation. Fødevarer rige på E-vitamin, såsom havregrød, søde kartofler og bønner, hjælper med at stabilisere østrogen-niveauer i kroppen og derved muligvis forhindre periode-relaterede hovedpine.