Forstå frugt: Ernæring, fordele & kostretningslinjer

Frugt, en fødevaregruppe indeholdt i USDA's fødevarepyramide, er en vigtig del af den amerikanske kost. Fødevarepyramiden blev designet af USDA som en kostvejledning for folk fra 2 år og opefter.

Retningslinjer

De kostmæssige retningslinjer for frugt strækker sig fra én til to koppe om dagen, afhængigt af køn, alder og mængden af motion, hver person får.

Typer

Frugter indeholdt i fødevaregruppen inkluderer æbler, abrikoser, avocadoer, bananer, nektariner, ferskner, plommer, papayaer, appelsiner, blommer, rosiner, mandariner, pærer, ananas, cantaloupe, honningmeloner, vandmeloner, mangoer, kiwi, citroner og lime, grapefrugt, druer og bær som jordbær, blåbær, hindbær, brombær og kirsebær.

Overvejelser

Juice kan også forbruges for at modtage den daglige tilladelse af frugt anbefalet af USDA, herunder appelsin, tranebær, æble, drue og grapefrugt. Denne juice skal indeholde 100 procent ægte frugtjuice for at opfylde de kostmæssige retningslinjer for fødevarepyramiden.

Yderligere information

Glem ikke, at frugt kan spises frisk, tørret, frosset, puréet eller i dåser.

Mere information

Mængden af frugt at forbruge i en balanceret kost kan findes på https://www.mypyramid.gov/pyramid/fruits_amount_table.html.