Genopret Tarmflora: Strategier til at Repopulere Tarmen med Gode Bakterier

Ting, Du Har Brug For

• Frugter
• Grøntsager
• Fuldkorn
• Mager protein
• Lavfedt mælkeprodukter
• Yoghurt, miso, tempeh eller kefir
• Probiotika tilskud
• Vitamin tilskud

Instruktioner: Vækst af Gode Bakterier

1. Balancer din kost: Følg tredjedels-reglen: max en tredjedel daglige kalorier fra hver af kulhydrater, protein og fedt. Få 25-30 g fiber dagligt fra fuldkorn, frugt og grøntsager. Protein fra mager kød, bønner, nødder. Lavfedt mælk til calcium og ekstra protein. Gode enkelumættede fedtsyrer fra olivenolie og avocado.
2. Genopret spisevaner: Spis mindre, hyppigere måltider for at gå lettere på fordøjelsen og fremme sund fordøjelse. Undgå sukkerholdig mad, da det kan irritere tarmen.
3. Få dine probiotika: Levende mikroorganismer, der fremmer gode bakterier i tarmen, fra naturlige kilder. Fødevarer med probiotika: yoghurt, tempeh, miso eller kefir (græsk mælk). Sørg for, at mærket siger "indeholder levende aktive kulturer."
4. Hvis naturlige metoder ikke virker: Spørg din læge om probiotika og/eller vitamin tilskud. Du kan have gavn af en kur med probiotika eller vitaminer for at hjælpe gastrointestinal-systemet med at helbrede nok til at acceptere de naturlige fødevarer, der normalt holder onde bakterier i skranken.