Daglige kalorie-behov for 9-årige: USDA-retningslinjer & sund kost

Der findes anbefalede daglige kalorie-værdier for børn, der hjælper dem med at få korrekt nutrition til vækst uden over-spisning. Barne-fedme er en stor bekymring for mange unge børn og teenager, og kalorie-tælling er en måde at bekæmpe dette problem på. Desuden kan at spise fødevarer rige på vitaminer hjælpe børn med at blive mette og modstå udfordringen til at spise junk-food.

U.S. Department of Agriculture-anbefalinger

• U.S. Department of Agriculture (USDA) har diagrammer, der detaljerer de anbefalede daglige kalorie-værdier for drenge og piger. Landbrugs-departementet baserer kaloriske indtags-værdier på barnets aktivitets-niveau. Ifølge diagrammet bør en pige på 9 år, hvis aktivitets-niveau er klassificeret som sedentær, forbruge ca. 1.600 kalorier om dagen. Hvis barnet er moderat aktivt, bør hun forbruge mellem 1.600 og 2.000 kalorier om dagen. Samtidig bør et aktivt barn forbruge ca. 1.800 til 2.200 kalorier om dagen.
• For drenge på 9 år er kalorie-værdierne lidt højere. En sedentær dreng på 9 år bør forbruge ca. 1.800 kalorier dagligt ifølge diagrammet. Et moderat aktivt barn bør forbruge 1.800 til 2.200 kalorier om dagen. Et aktivt barn bør forbruge 2.000 til 2.600 kalorier. Det er vigtigt at tage aktivitets-niveauer i betragtning for ikke at overskride kalorisk indtag. Det er også vigtigt at sikre, at aktive, voksende kroppe modtager al den nutrition, de har brug for for at præstere på top-niveau.
• Begrebet sedentær defineres som at deltage i gennemsnitlig dag-til-dag aktivitet, der ikke inkluderer motion. Moderate aktivitets-niveauer defineres som at engagere sig i motion, der svarer til at gå mindst 2,4 til 4,8 km om dagen. Endelig er et aktivt barn et, der engagere sig i motion, der overstiger at gå tre mil om dagen.